Dodatek Mix do odchudzania i budowy mięśni

Łączenie suplementów w synergiczne stosy może pomóc Ci osiągnąć utratę wagi i cele budowy mięśni szybciej niż przy samej diecie i ćwiczeniach fizycznych. Niektóre suplementy promują zarówno budowanie mięśni, jak i utratę wagi. Na przykład aminokwasy takie jak L-karnityna wpływają na poziom energii, spalanie tłuszczu i wzrost mięśni, zgodnie z "Suplementami 101" dr. Jima Stoppaniego. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementu diety.

Wideo dnia

Znaczenie

Często zdarza się, że dezorientują konsumentów na temat suplementów diety poprawiających wydajność. Każdy chce szybszych wyników na siłowni, ale rynek może okazać się trudny w nawigacji. Dzięki oszukańczym reklamom marketingowym, zastrzeżonym mieszankom i wątpliwym zdjęciom przed i po, firmy suplementujące starają się wykorzystywać twoje pragnienie, aby schudnąć i budować szczupłe mięśnie. Istnieją skuteczne suplementy do odchudzania i budowy mięśni, które mogą dać Ci szybsze rezultaty w połączeniu z dietą i ćwiczeniami.

Rodzaje

Utrata masy ciała lub suplementy spalające tłuszcz zazwyczaj zawierają dowolną liczbę naturalnych substancji termogenicznych, które są substancjami, które wytwarzają ciepło w organizmie i promują spalanie większej ilości kalorii, zgodnie ze słowami Stoppani. Białka stanowią jedną popularną kategorię suplementów budujących mięśnie. Proszki węglowodanowe, formuły aminokwasów i gainery to inne popularne budulce mięśni. Te kategorie nie wykluczają się wzajemnie, ponieważ niektóre składniki spalające tłuszcz również pomagają budować mięśnie i vice versa.

Utrata wagi

Niektóre termogeniki zawierają kofeinę i inne stymulanty, takie jak synefryna, johimbina, teobromina i beta-fenyloetyloamina. Niestymulujące środki termogeniczne obejmują kapsaicynę z pieprzu cayenne, EGCG (galusan epigalokatechiny) z bezkofeinowej zielonej herbaty i brązową ekstrakt z wodorostów, fukoksantynę. Jeden efekt i popularny zestaw do spalania tłuszczu miesza kofeinę i EGCG z zielonej herbaty, zgodnie z "Domowymi suplementami" Jeffa Andersona. Aminokwasy L-karnityna, L-tyrozyna i BCAA (aminokwasy rozgałęzione) mogą być również skuteczne w zestawie suplementów odchudzających.

Budowanie mięśni

Jerry Brainum nazywa monohydrat kreatyny najbardziej studiowanym i skutecznym suplementem budującym mięśnie na rynku w swoim e-book "Natural Anabolics". Suplementy białkowe dostarczają podstawowych składników odżywczych do budowania mięśni, ponieważ ich aminokwasy stanowią surowce do odbudowy uszkodzonej tkanki. BCAA to specjalne aminokwasy, które bezpośrednio wyzwalają syntezę białek mięśniowych - mówi Brainum. Inne aminokwasy, takie jak L-glutamina, L-arginina i beta-alanina, mogą również być użyteczne dla stosu suplementów budujących mięśnie.

Zalecenia

W "101 najlepszych zaleceniach dotyczących budowy mięśni", Eric Velazquez zaleca serwatkę serwatki po przebudzeniu.Stoppani zaleca przedtreningową mieszankę 2 do 3 g beta alaniny, 5 do 10 g glutaminy i 200 do 400 mg kofeiny. Po treningu sugeruje 30 g lub więcej białka serwatki z 40 do 100 g cukru dekstrozy, a także 5 do 10 g BCAA i 5 do 10 g kreatyny. Doskonały stos spalający tłuszcz może zawierać 1 do 3 g karnityny, 1 do 3 g CLA (sprzężony kwas linolowy), 25 do 50 mg forskoliny i 500 do 1000 mg ekstraktu zielonej herbaty, zawierające 50 procent EGCG. Tę kombinację można zażywać trzy razy dziennie, ale pamiętaj, że stos przed treningiem liczy się w jednej z porcji kofeiny.