Suplementy i witaminy do spożycia na diecie niskokarbaminowej

Podczas gdy dieta o niskiej zawartości węglowodanów może pomóc Ci zrzucić wagę, wyeliminowanie głównych grup pokarmowych z diety może spowodować, że nie będziesz w stanie zaspokoić kilku kluczowych składników odżywczych. Dieta uboga w węglowodany może nie zapewniać wystarczającej ilości witamin z grupy B, witaminy E lub wapnia, zgodnie z badaniem z 2010 r. Opublikowanym w "Journal of the International Society of Sports Nutrition". Zaparcie jest również częstym działaniem niepożądanym, które może być spowodowane brakiem włókien. Jeśli myślisz o dodaniu suplementu lub witamin do rutyny podczas diety o niskiej zawartości węglowodanów, skonsultuj się z lekarzem, aby przedyskutować, co pasuje do twoich potrzeb.

Wideo dnia

Składniki odżywcze na diecie niskowęglowodanowej

Składniki odżywcze, których brakuje w diecie niskowęglowodanowej mogą się różnić w zależności od wyborów żywieniowych. Jednak zgodnie z badaniem JISSN z 2010 r., Składniki odżywcze spełniające mniej niż 50 procent referencyjnego dziennego spożycia, czyli RDI, obejmują biotynę, chrom i witaminę E. Inne składniki odżywcze, które są nieco krótkie - między 50 a 75 procent RDI - - obejmują kwas pantotenowy, witaminę D, wapń, potas i magnez. Liczby te są oparte na przykładowym planie posiłków z jednego z najpopularniejszych planów niskowęglowodanowych.

Chociaż diety niskowęglowodanowe zazwyczaj zachęcają do wypełnienia się warzywami niskowęglowodanowymi, nadal możesz mieć problem z uzyskaniem wystarczającej ilości błonnika na swoim planie. Zaleca się, że dorośli celują od 25 do 30 gramów błonnika dziennie, wynika z danych University of California w San Francisco. Może dlatego zaparcia są jedną z najczęstszych dolegliwości u osób stosujących dietę o niskiej zawartości węglowodanów.

Suplementy witaminowe i mineralne

To, czy dodasz witaminę i suplement mineralny do codziennej rutyny, powinno zależeć od ciebie i twojego lekarza. Jednak, według autorów badania JISSN z 2010 r., Rekomendują je niektóre popularne komercyjne plany niskowęglowodanowe.

Chociaż może być trudno uzyskać odpowiednią ilość niektórych niezbędnych witamin i minerałów, może pomóc kilka poprawek do wyboru żywności. Na przykład jaja, w tym żółtko, są bogate w biotynę, kwas pantotenowy i witaminę D i są praktycznie wolne od węglowodanów. Łosoś jest również dobrym źródłem witaminy D i może pomóc ci uzyskać trochę więcej magnezu w diecie. Aby uzyskać więcej chromu, spraw, aby brokuły stały się częścią planu posiłków. Pamiętaj również o tym, aby warzywa bogate w składniki odżywcze o niskiej zawartości węglowodanów dodawały do ​​diety jeszcze więcej potasu, wapnia i magnezu. Dobry wybór to jarmuż, szpinak i brokuły. Zastąp swój zwykły olej roślinny olejem słonecznikowym, aby uzyskać trochę więcej witaminy E. Migdały, które mają 3 gramy węglowodanów netto na 24 ziarno, są kolejnym zdrowym sposobem niskowęglowodanowym na spożywanie większej ilości witaminy E. Dieta niskowęglowodanowa to węglowodany netto, lub strawne węglowodany, które są sumą węglowodanów minus całkowite włókno.

Suplementy z błonnikiem

Aby poprawić wypróżnienia i uzyskać więcej błonnika w codziennej diecie, możesz rozważyć suplementację błonnikiem. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że te suplementy są źródłem węglowodanów, a ich ilość może się różnić - od 1 grama do 5 gramów węglowodanów netto, w zależności od marki.

Dodanie bogatych w błonnik pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów może również pomóc podnieść spożycie błonnika. Zdrowe opcje obejmują szpinak, brokuły, cukinie, jarmuż, kapusta, brukselka i awokado. Aby zwiększyć zawartość błonnika w posiłkach, upiecz swój poranny omlet z brokułami, wypełnij swoją salaterkę sałatkową zieleniną szpinaku i delektuj się porcją pieczonych brukselki z kolacją.

Shake o niskiej zawartości węglowodanów

Podczas rejsu w supermarkecie swojego sklepu spożywczego możesz zauważyć na półce trzęsienie o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli próbujesz zmieścić się w posiłku z powodu ograniczeń czasowych, tego typu napoje mogą służyć jako szybka alternatywa. Podczas gdy mają niską zawartość węglowodanów, koniecznie przeczytaj etykietę żywieniową, aby upewnić się, że pijesz taką, która pasuje do twojego planu i bądź ostrożny, aby odpowiednio odliczyć węglowodany. Aby uzyskać smak i dodatkowe odżywianie, możesz również użyć tych napojów jako bazy do smoothie. Następnie dodaj łyżkę, łyżkę masła orzechowego lub szpinaku i odrobinę ekstraktu z mięty.