Symptomy powolnego metabolizmu

Jeśli walczysz o utratę każdej uncji - i wydajesz się, że wszystko to odzyskujesz po prostu patrząc na cheeseburgera - znasz siłę powolnego metabolizmu. Twój metabolizm zależy od kilku czynników kontrolujących, takich jak poziom aktywności, ale czynniki, na które nie masz wpływu, również mogą odgrywać rolę. Najprawdopodobniej będziesz mieć trudności z kontrolą wagi, jeśli masz powolny metabolizm i, w zależności od przyczyny, możesz zauważyć również inne objawy.

Wideo dnia

Metabolizm i utrata masy ciała 101

Podstawą metabolizmu jest to, ile kalorii spalasz. Każda komórka z miliardów komórek w twoim ciele potrzebuje niewielkiej ilości energii do przeżycia, a suma potrzeb energetycznych twoich komórek sumuje się do całkowitego zużycia energii - twoja kaloria pali się w ciągu dnia.

Prawdopodobnie zobaczysz dwie liczby używane do opisania twojego metabolizmu - podstawowego metabolizmu, czyli BMR, czyli liczby kalorii, które spaliłeś leżąc w łóżku przez cały dzień, oraz twojego TDEE, czyli całkowitej dziennej energii wydatki, czyli rzeczywiste kalorie spalane codziennie, biorąc pod uwagę poziom Twojej aktywności.

Bez względu na szybkość metabolizmu, jedzenie więcej niż TDEE spowoduje przyrost masy ciała - około jednego funta za dodatkowe 3, 500 kalorii. Odwrotnie, jedzenie mniej niż TDEE spowoduje utratę wagi - mniej więcej jeden funt na 3, 500-kaloryczny deficyt. Jednak powolny metabolizm - czy to spowodowane przez podstawowy problem zdrowotny, przez genetykę, czy z innego powodu - oznacza, że ​​BMR i TDEE są niższe od średniej, co może wpływać na to, jak łatwo schudnąć.

Powolny do stracenia, szybki do osiągnięcia

Najbardziej oczywistym objawem powolnego metabolizmu jest trudność z utratą wagi lub zmniejszenie masy ciała w wolniejszym tempie, niż przewidywałeś, gdy liczysz kalorie, a także łatwo przybiera na wadze. To dlatego, że estymatory spalania kalorii zakładają, że masz średnią przemianę materii, a nie powolny metabolizm. Rzeczywisty wskaźnik metabolizmu może odbiegać o 5-10% od średniej, wynika z badania opublikowanego w Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care w 2004 roku. W rezultacie kalkulator online może przecenić zapotrzebowanie na kalorie aż o 10 procent.

To sprawia wielką różnicę, gdy próbujesz pozbyć się funtów. Na przykład 40-letnia kobieta, która ma 5 stóp 5 cali wysokości, waży 140 funtów, żyje w umiarkowanie aktywnym stylu życia i ma średni metabolizm, spaliłaby szacunkowo 2 354 kalorie dziennie. Aby schudnąć, mogłaby zmniejszyć jej kaloryczność do 1 854 kalorii dziennie, powodując deficyt 500 kalorii dziennie, co powinno skutkować utratą jednego funta każdego tygodnia.

Jednak kobieta o takim samym wzroście, wadze i poziomie aktywności, która ma powolny metabolizm, może spalić tylko 2, 119 kalorii dziennie.Jeśli zastosuje dietę 1, 854 kaloryczną, wytworzy jedynie deficyt o wartości 265 kalorii - lub wystarczająco dużo, by stracić funt około co dwa tygodnie. W rezultacie jej wolniejszy metabolizm sprawi, że straci na wadze w przybliżeniu o połowę mniej niż ktoś, kto ma średni metabolizm.

Gdy masz powolny metabolizm, kalkulatory kalorii również przeceniają liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania wagi. Jeśli ta sama 40-letnia kobieta z powolnym metabolizmem potrzebuje 2, 119, aby utrzymać swoją wagę, spożywa taką samą liczbę kalorii, jak kobieta, która ma średni metabolizm i potrzebuje 2, 354 kalorii, ona weźmie dodatkowe 235 kalorii dziennie lub wystarczająco dużo, aby uzyskać około dwóch funtów miesięcznie.

Inne potencjalne oznaki i uwagi

Jeśli masz powolny metabolizm od leżącego u podłoża problemu medycznego, możesz również zauważyć inne objawy. Np. Niska aktywność tarczycy lub niedoczynność tarczycy powoduje powolny metabolizm. To dlatego, że hormony tarczycy zwykle kontrolują tempo metabolizmu, a niższy niż normalny poziom hormonów tarczycy może spowolnić metabolizm, nawet jeśli się nie przejadacie. Możesz również zauważyć inne objawy, takie jak suche włosy i skóra, trudności z koncentracją i uczucie zimna, letargiczna lub depresyjna.

Powolny metabolizm wywołany przez zespół Cushinga, który jest stanem spowodowanym zbyt dużą ilością hormonu stresu zwanego kortyzolem, może również powodować purpurowe znaki podobne do rozstępów na skórze. Zespół Cushinga może również powodować nadmierny wzrost owłosienia ciała lub, u kobiet, nieregularne miesiączki.

Przyspieszenie powolnego metabolizmu

Możesz skorygować swój metabolizm skromnie dzięki poprawie stylu życia. Na przykład, mięśnie spalają więcej kalorii dziennie niż tłuszcz, więc trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu może zwiększyć twój metabolizm. Włącz ćwiczenie układu krążenia do rutynowych ćwiczeń fitness, aby spalić więcej kalorii i wybierz trening kardio o większym natężeniu, aby utrzymać metabolizm przez kilka godzin po treningu. Spalisz również nieco więcej białka trawiącego kalorie niż trawienie węglowodanów lub tłuszczu, więc zwiększenie spożycia białka może nieco zwiększyć twój metabolizm. Białko może również dostarczyć aminokwasów potrzebnych do wzrostu mięśni. Będziesz musiał zjeść 0. 8 gramów białka na kilogram masy ciała. Wybierz wysokiej jakości białka, takie jak chudy drób, jajka, ryby, nabiał, komosa ryżowa i fasola. Jeśli ważysz 140 funtów, to codziennie pracuje na 112 gramach białka.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz powolny metabolizm. Potrafi zdiagnozować wszelkie podstawowe problemy medyczne i może zaoferować leczenie, które może przywrócić metabolizm do średniego metabolizmu. Specjalista od żywienia może również pomóc w dokładniejszym oszacowaniu spalania kalorii, dzięki czemu osiągniesz większy sukces, próbując schudnąć.