Rozciąganie kręgosłupa

Część kręgosłupa, znany jako klatki piersiowej, znajduje się w górnej części pleców na poziomie klatki piersiowej. Kręgosłup piersiowy składa się z 12 kręgów; twoje żebra są z nim połączone, aby chronić ważne organy. Kiedy mięśnie w okolicy klatki piersiowej stają się napięte i bolesne, wykonywanie pewnych odcinków kręgosłupa piersiowego może pomóc złagodzić twój dyskomfort. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowego rozciągania kręgosłupa.

Wideo dnia

Ruchomy kręgosłup

Aby rzucić kręgosłupem w górę i rozciągnąć obszar klatki piersiowej, wejdź na podłogę na rękach i kolanach. Spójrz na podłogę i powoli pociągnij swoje brzucha w górę iw górę, obracając kręgosłupem o jeden kręg w danym momencie. Zwolnij do punktu początkowego i powtórz.

Upadek z pępka

Upadek z pępkiem na brzuchu zaczyna się od kolan na podłodze. Tym razem zanurz pępek w kierunku podłogi. Poczuj, jak porusza się po jednym kręgu naraz, a następnie podnieś się do początku i powtórz.

Ręcznik

Zwiń ręcznik do ciasno nawiniętego cylindra i połóż go na podłodze. Połóż się na nim, tak aby ręcznik był na lub tuż nad obszarem pleców, który chcesz rozciągnąć. Krzyżuj ręce nad klatką piersiową, weź głęboki oddech, a następnie używaj nóg, aby odwrócić się nad ręcznikiem podczas wydechu.

Rozciągnij Infraspinatus

Stań wygodnie i połóż dłonie na dolnej części pleców z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Niech łokcie opadają na podłogę i pochylaj się powoli do przodu, czując rozciągnięcie w górnej części plecy.

Latissimus Dorsi Stretch

Twoje latissimus dorsi to mięśnie biegnące wzdłuż zewnętrznych części pleców. Aby rozciągnąć ten region, unieś lewe ramię nad głową, a następnie zegnij łokieć tak, aby twoja ręka znalazła się na górze pleców. Chwyć lewy łokieć prawą ręką, a następnie delikatnie pociągnij lewą rękę w prawo, jednocześnie pochylając się, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij i powtórz po drugiej stronie.