Kciuk Zakres ruchów i wzmacniania ćwiczeń

Z powodu urazu, zapalenia stawów lub zaawansowanego wieku stawy palców mogą stać się sztywne i trudne do poruszania. Choć może to być początkowo bolesne, regularne ćwiczenia poprawiające zakres ruchu i wzmacniające mięśnie mogą zmniejszyć ból i obrzęk, wynika z danych University of Washington. Wykonanie tych ćwiczeń raz lub dwa razy dziennie może pomóc w osiągnięciu tych ulepszeń.

Wideo dnia

Otwórz i zamknij

Użyj tego ćwiczenia z University of Washington School of Medicine, aby rozluźnić kciuki, a następnie przywrócić zakres ruchu palcom. Rozpocznij od masażu obszaru wokół kciuka. Pomaga to w rozładowaniu napięcia w masowanym kciuku, a także angażuje masującą rękę w ruch. Po masażu obu rąk, powoli otwórz i zamknij palce do 10 razy. Pomaga to przywrócić zakres ruchu i może być powtarzane codziennie.

Opozycja kciuka

To ćwiczenie od PhysioAdvisor wzmacnia kciuk i poprawia zakres ruchu. Aby wykonać, dotknij kciukiem palcem wskazującym i naciśnij palcami razem przez pięć sekund. Puść palce, a następnie spójrz kciukiem i środkowym palcem razem i przytrzymaj przez pięć sekund. Powtórz to ćwiczenie na pierścieniu i małym palcu. Odpocznij po wykonaniu ćwiczeń wzmacniających na wszystkich palcach, a następnie powtórz, aby trzy razy obrobić każdy palec.

Porwanie kciuka

Ćwiczenie z Centrum Medycznego Uniwersytetu Stanowego Ohio pomaga pracować w opozycji do poprzedniego ćwiczenia, pomagając rozciągnąć kciuk i zwiększyć zakres ruchu. Aby wykonać, rozciągnij kciuk i palec wskazujący każdej dłoni tak daleko, jak to możliwe. Umieść kciuk i palec wskazujący prawej ręki między kciukiem a palcem wskazującym lewej ręki. Rozciągnij prawy kciuk i palce daleko od siebie i rozciągnij. Puść palce, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

Squeeze piłki tenisowej

To ćwiczenie od PhysioAdvisor wykorzystuje piłkę tenisową jako urządzenie wspomagające. Weź piłkę tenisową i trzymaj normalnie, rozciągając kciuk wokół piłki tenisowej. Ściśnij piłkę tenisową tak mocno, jak to możliwe, nie powodując bólu. Przytrzymaj to przez pięć sekund, zwolnij, a następnie powtórz 10 razy. Odpocznij, a następnie powtórz ściskanie piłki tenisowej po przeciwnej ręce.