Porady i techniki spowolnienia spadku tętna

Chociaż średnie tętno spoczynkowe w Stanach Zjednoczonych wynosi od 60 do 80 uderzeń na minutę, według American Heart Association Twoje tętno może być znacznie wyższe, jeśli znajduje się w stresującej sytuacji. Stresujące sytuacje różnią się w zależności od osoby. Niezależnie od tego, czy chodzi o publiczne wystąpienie, dużą grę, rozmowę o pracę, czy nawet pierwszą randkę, która daje impuls, możesz ją obniżyć za pomocą technik relaksacyjnych.

Wideo dnia

Głębokie oddychanie

Głębokie oddychanie jest proste do wykonania i można zrobić coś w niemal każdej sytuacji, nie zauważając nikogo. Twoim celem jest oddychanie całkowicie i głęboko z Twojego brzucha. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca umieszczenie jednej ręki na brzuchu i jednej na klatce piersiowej w pozycji siedzącej. Oddychaj jak najwięcej w stronę brzucha, tak aby naciskał na twoją rękę, ale twoja klatka piersiowa nie podnosi się zbytnio. Powoli wydychaj powietrze i powtarzaj, aż tętno zwolni.

Relaksacja progresywna

MayoClinic. com i Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland sugerują stosowanie progresywnego relaksacji jako techniki relaksacyjnej w celu obniżenia częstości akcji serca. W postępującym rozluźnieniu napinasz i rozluźniasz mięśnie pojedynczo. Zacznij od palców u nóg i idź w górę nogami, torsem i ramionami, a następnie zakończ głowę i szyję. Przytrzymaj napięcie przez co najmniej pięć sekund, zanim zrelaksujesz się przez 30 sekund i przejdź do następnej części ciała.

Trening autogenny

W treningu autogennym używasz mentalnego obrazowania i świadomości swojego ciała, aby przejść do stanu mniej obciążonego, wyjaśnia MayoClinic. com. Powinieneś spróbować zmienić skupienie na uspokajające obrazy i słowa, gdy rozpoznasz fizyczne napięcie w swoim ciele i pracować, aby te napięte obszary uwolniły się i odprężyły. University of Maryland opisuje ten proces jako pierwszy przewidujący spokojne otoczenie, aby uspokoić umysł. Następnie zaczynasz koncentrować się na fizycznych odczuciach w różnych częściach ciała, takich jak ciężkie kończyny lub pełne, głębokie oddechy w klatce piersiowej.