Język Ćwiczenia dla bruksizmu
Spisu treści:
Bruksizm jest stanem, który pojawia się, gdy często zaciskasz szczęki, szczególnie w nocy, zgodnie z Medline Plus. Ten stan może być bardzo bolesny, ponieważ bruksizm może powodować ścieranie zębów, wpływając na twoje ukąszenia i powodując bóle głowy, ból ucha, ból w szczęce i zwiększoną wrażliwość zębów. Aby zmniejszyć te objawy, można wykorzystać ćwiczenia fizyczne na szczęce i języku. Ćwiczenia te mają na celu poprawę równowagi i funkcji w obszarze szczęki i mogą być wykonywane codziennie.
Wideo dnia
Pozycjonowanie
Ćwiczenie pozycjonowania z Instytutu Medycyny Sportowej i Urazu Sportowego Nicholego polega na ponownym przeszkoleniu języka i szczęki, tak aby pozostały w prawidłowej pozycji. Ćwicz to kilka razy w ciągu dnia, aby upewnić się, że twój język jest we właściwej pozycji. Na początek zamknij usta i delikatnie otwórz szczękę w wygodnej pozycji. Połóż język na wierzchu ust - znany również jako podniebienie. Przytrzymaj w miejscu przez kilka chwil, wykonując głębokie, relaksujące oddechy. Jest to pozycja, którą powinieneś starać się trzymać język i szczękę przez cały dzień.
"N" Powtórzenia
Inną metodą zachęcającą do prawidłowego pozycjonowania języka i szczęki jest dr Christopher Y. Chang z Fauquier Ear Nose & Throat Consultants of Virginia. Na początek umieść język na podniebieniu - tuż za przednimi zębami - i złagodź napięcie mięśni szczęki. Teraz wypowiedz literę "N" sobie lub głośno. To jest miejsce, w którym twój język powinien odpoczywać i pokazuje neutralną pozycję szczęki, którą próbujesz osiągnąć. Dr Chang zaleca dołączenie lepkich notatek z literą "N" do wspólnych obszarów w domu lub biurze, aby przypomnieć ci o ćwiczeniu tego języka.
Relaksacja mięśni językowych
Napięcie mięśni może dodatkowo zaostrzyć ból szczęki bruksizmu. Twoim celem powinno być złagodzenie stresu i napięcia w Twojej szczęce oraz stresu i napięcia, które ostatecznie doprowadziły cię do zaciskania szczęki. To ćwiczenie dr. Jeffreya Tuckera na stronie internetowej Interaktywnego Uzdrowiciela może pomóc w rozluźnieniu mięśni języka. Aby wykonać, umieść język tak daleko, jak to tylko możliwe w ustach. Pozostawiając język w tej pozycji, powoli otwórz usta tak bardzo, jak możesz. Zamknij usta i powtórz 20 razy. Powtarzaj w razie potrzeby przez cały dzień.
