Dla kobiet

Dieta i ćwiczenia odgrywają ważną rolę w pomaganiu kobietom w skutecznym dostosowywaniu się, co wymaga utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej i budowania lub utrzymywania beztłuszczowej masy mięśniowej. Codzienna kontrola kalorii, wybór pokarmów, które pomogą Ci pozostać szczupłym i regularnym ćwiczeniem, maksymalizuje efekty tonizujące dla kobiet.

Wideo dnia

Kontrola kalorii

Kobiety, które chcą zabłysnąć, muszą stracić trochę tkanki tłuszczowej, co wymaga deficytu kalorii - co oznacza spożywanie mniejszej ilości kalorii niż codziennie. Kobiety z nadwagą lub otyłością często korzystają z jedzenia 1, 200 do 1, 600 kalorii dziennie, aby pozbyć się kilogramów. Jednak tak długo, jak spalasz więcej kalorii niż jesz - zmniejszając liczbę kalorii, zwiększając aktywność fizyczną lub obie - powinieneś skutecznie spalać tłuszcz.

Korzyści z włókien

Produkty bogate w błonnik pomagają kobietom w dokręcaniu i tonizowaniu ciała, ponieważ włókno zwiększa uczucie sytości, ale kalorie nie są w pełni wchłaniane przez organizm. Badanie opublikowane w 2009 r. W "The Journal of Nutrition" wykazało, że zwiększanie ilości błonnika dietetycznego ma tendencję do zmniejszania całkowitego spożycia kalorii, a także ryzyko otyłości u kobiet. Naukowcy, którzy przeprowadzili to badanie, stwierdzili, że w przypadku każdego 1-gramowego wzrostu błonnika pokarmowego, ilość tkanki tłuszczowej spadła o 0,25 punktu procentowego. Produkty bogate w błonnik obejmują świeże warzywa, owoce, rośliny strączkowe, całe ziarna, orzechy i nasiona.

Protein Perks

Białko jest ważnym składnikiem diety tonizującej, ponieważ pomaga zmniejszyć nadmiar tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie sytości i zwiększenie wydatków na kalorie. W badaniu opublikowanym w 2012 r. W "Nutrition and Metabolism" stwierdzono, że kobiety, które obniżyły całkowite spożycie kalorii o 500 dziennie i spożywały 0,73 gramów białka na funt masy ciała dziennie - co odpowiada 102 gramom dziennie dla 140- funtowa kobieta - skutecznie zmniejszona masa ciała i tłuszcz. Zdrowe, bogate w białko wybory obejmują białka, chude mięso, drób bez skóry, owoce morza, produkty sojowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, orzechy, nasiona, seitan i rośliny strączkowe.

Pokarm do krojenia

Chociaż często trudno jest odciąć niezdrowe jedzenie, to ułatwia kobietom spalanie tłuszczu i stonowanie. Kiedy starasz się stracić niechciany tłuszcz, zamień słodkie napoje na wodę i ogranicz - lub całkowicie wyciśnij - inne dodane cukry, słodycze, cukrowe dziąsła, słodycze, smażone potrawy, wypieki, wysokotłuszczowe mięsa, wysokotłuszczowe produkty mleczne i rafinowane ziarna, takie jak biały chleb, biały ryż i zwykły makaron.