Dieta warzywna Smoothie
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Po co dodawać koktajle warzywne do diety?
- Jak zrobić koktajle warzywne
- Plan diety
- Ostrzeżenia
- Ukryte kalorie
Według Boskich przepisów, strony internetowej, która podaje przepisy na różne diety, dieta z warzywami wymaga zastąpienia jednego lub więcej posiłków mieszanym napojem smoothie z warzyw. Koktajle warzywne, zwane również zielonymi smoothies, to smaczny sposób na zrzucenie wagi i dodanie zielonych warzyw do diety.
Wideo dnia
Po co dodawać koktajle warzywne do diety?
Jedzenie bogatej w warzywa diety poprawia ogólny stan zdrowia. Według strony internetowej MyPyramid Departamentu Rolnictwa USA, spożywanie wystarczającej ilości warzyw zmniejsza ryzyko udaru, cukrzycy typu 2, raka, choroby niedokrwiennej serca i utraty kości. Warzywa bogate w potas pomagają utrzymać zdrowe ciśnienie krwi. Warzywa bogate w witaminę A chronią przed infekcjami i utrzymują zdrowe oczy i skórę. Warzywa bogate w witaminę C pomagają leczyć rany i rany, a także utrzymują zdrowe dziąsła.
Dodatkową zaletą warzyw dla dietetyków jest ich niska gęstość energetyczna. Warzywa zawierają mniej kalorii dla danej objętości niż większość pokarmów. Warzywa mają zazwyczaj wysoką zawartość wody, która nie zawiera kalorii. Mają też tendencję do bycia w dużej ilości błonnika. Fibra zajmuje więcej czasu niż węglowodany lub białka. Fibre zapewnia również objętość. Oznacza to praktycznie, że można wypełnić warzywa bez spożywania nadmiernych ilości kalorii.
Jak zrobić koktajle warzywne
Koktajle warzywne są tak łatwe do przygotowania, jak koktajle owocowe. Wybierz wybór warzyw. Umyć i przyciąć je. Pokrój je na małe kawałki i umieść w blenderze z płynem - sokiem warzywnym, ryżem lub mlekiem sojowym lub sokiem owocowym, jeśli chcesz odrobiny słodyczy. Eksperymentuj z różnymi kombinacjami warzyw, aż znajdziesz te, które lubisz. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zobacz przepis od Donna Gates, konsultanta żywieniowego i autora "The Body Ecology Diet" w BodyEcology. com, aby zacząć.
Plan diety
Dieta warzywna smoothie wymaga zastąpienia jednego lub dwóch posiłków dziennie koktajlem warzywnym. Growing Raw Health zaleca spożywanie koktajli warzywnych na śniadanie. Odżywki w warzywach pomagają dobrze rozpocząć dzień, a błonnik w smoothie pomaga utrzymać twoje zadowolenie do lunchu.Jeśli chcesz, możesz również zastąpić lunch koktajlem warzywnym. Upewnij się, że trzeci posiłek dnia zawiera niewielką ilość dobrej jakościowo, niskotłuszczowego białka, pełnych ziaren oraz więcej warzyw i owoców. Celuj w kolację, która zapewnia od 500 do 600 kalorii.
Ostrzeżenia
Gates zaleca unikanie surowych warzyw kapustnych, takich jak kalafior, brukselka, brokuły i jarmuż w warzywnych koktajlach. Te warzywa są lepsze dla ciebie, gdy jesz gotowane. Bramy sugerują również, że jeśli jesteś podatny na drożdże lub infekcje wirusowe i unikasz słodyczy, powinieneś również unikać buraków, marchwi i innych warzyw korzeniowych, ponieważ są one tak słodkie jak owoce.
Ukryte kalorie
Jeśli pijesz te koktajle, aby schudnąć, będziesz także chciał unikać wysokokalorycznych suplementów. Na przykład jedna czwarta filiżanki proszku białkowego dodaje 181 kalorii do twojego smoothie. Pół szklanki jogurtu zwyczajnego dodaje 74 kalorie. Zanim dodasz do koktajlu coś innego niż warzywa, upewnij się, że wiesz i możesz sobie pozwolić na liczenie kalorii.
