Koktajle warzywne do utraty wagi

Koktajle mogą być zdrową alternatywą dla regularnych posiłków, gdy się spieszysz lub potrzebujesz przenośnego posiłku. Aby uzyskać coś nieco innego i zwiększyć konsumpcję warzyw, przygotujcie smoothies na bazie warzyw, które są pełne niezbędnych składników odżywczych. Jeśli chcesz schudnąć, masz szczęście - koktajle warzywne mieszczą się w odżywczym planie diety.

Wideo dnia

Używaj Smoothies jako zamienników posiłków

Utrata wagi wymaga mniej kalorii niż zużyjesz. Pijcie koktajle warzywne zamiast, a nie jako dodatek do innych pokarmów w regularnej diecie. Jeśli dodasz koktajle warzywne do swojego planu posiłków, nie pobierając kolejnego pokarmu do zrekompensowania, zwiększysz całkowite spożycie kalorii i może przybrać na wadze. Możesz mieć smoothie warzywne zamiast zwykłego śniadania lub lunchu, lub koktajl może zastąpić przekąskę o wyższej kaloryczności. Ułóż posiłek bardziej zrównoważony, dodając do smoothie dobre źródło białka, takie jak tofu lub jogurt beztłuszczowy.

Warzywa do uwzględnienia

W swoim smoothie można uwzględnić niemal każde warzywo, które jest jadalne. Jedz owoce i warzywa w różnych kolorach, aby uzyskać szereg witamin i minerałów. Zielone warzywa, które prawie każdy blender lub robot kuchenny może rozpaść, to jarmuż i szpinak. Spróbuj także czerwonych pomidorów, pomarańczowej marchwi i szczypiorku. Warzywa dostarczają błonnik pokarmowy, potas i witaminy A i C. System Zdrowia Uniwersytetu Michigan odzwierciedla, że ​​ludzie, którzy jedzą wiele owoców i warzyw, mają lepszą kontrolę masy ciała niż ludzie, którzy tego nie robią.

Dodaj inne zdrowe składniki

Aby uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych, smakowych i konsystencji, możesz dodać owoce, takie jak jagody, brzoskwinie, winogrona i kantalupa do warzywnego smoothie. Zmielony siemię lniane dostarcza zdrowe dla serca tłuszcze, takie jak jednonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy tłuszczowe omega-3. Masło orzechowe może zagęścić twój koktajl, dodając białko i zdrowe tłuszcze, a jogurt bez tłuszczu dostarcza białka i wapnia, jednocześnie wygładzając smoothie.

Unikanie pułapek wysokokalorycznych

Używanie lodów, mrożonego jogurtu lub słodzonego cukru, pełnotłustego jogurtu zamiast zwykłego jogurtu dodaje niepotrzebnych kalorii do smoothie. Unikaj dodawania zbyt dużych porcji wysokokalorycznych składników, takich jak masło orzechowe lub awokado, nawet gdy są zdrowe. Koktajle warzywne mogą pomóc w otrzymaniu zalecanej dziennej porcji warzyw, ale spożywanie warzyw zamiast ich mieszania może być bardziej satysfakcjonujące i sprzyjać utracie wagi, ponieważ kalorie z pokarmów stałych są bardziej nasycone niż kalorie z płynnych pokarmów, zgodnie z 2010 Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów.