Witamina D3 i utrata wagi

Witamina D jest często nazywana "witaminą słoneczną", ponieważ twoja skóra wytwarza ją naturalnie, gdy jesteś na zewnątrz w słońcu. Do niedawna naukowcy uważali, że podstawową funkcją biologiczną witaminy D jest wspomaganie twojego organizmu w wchłanianiu wapnia, co pomaga budować silne kości i unikać osteoporozy. Jednakże, zgodnie z "Nutrition Journal", niski poziom witaminy D3 jest teraz powiązany z ludźmi z nadwagą i otyłością.

Wideo dnia

Rodzaje

Istnieją dwie naturalne formy witaminy D związane z ludźmi: witamina D2 (ergokalcyferol) i witamina D3 (cholekalcyferol). Witamina D2 jest uzyskiwana poprzez pewne pokarmy w diecie, takie jak olej z wątroby dorsza, jaja i wzbogacone mleko. Witamina D3 jest syntetyzowana, gdy Twoja skóra jest wystawiona na promieniowanie ultrafioletowe przez słońce lub w kabinach do opalania. Możesz również uzyskać D3 poprzez suplementację.

Utrata masy

Według badania z 2009 r., Poziomy witaminy D zmierzone na początku programu odchudzania mogą dokładnie przewidzieć spadek masy ciała u uczestników. Trzydziestu ośmiu z nadwagą mężczyzn i kobiet zostało umieszczonych na diecie składającej się z 750 kalorii dziennie więcej niż potrzeba do utrzymania ich aktualnej wagi przez 11 tygodni. Uczestnicy o najniższych poziomach witaminy D stracili mniejszą wagę i mniej tłuszczu w jamie brzusznej niż osoby z wyższym poziomem witaminy D.

"Nasze wyniki sugerują, że dodanie witaminy D do diety o obniżonej kaloryczności prowadzi do lepszej utraty wagi" - powiedział główny autor badania, Shalamar Sibley, MD, MPH, asystent profesor medycyny na University of Minnesota.

Witamina D3 bardziej skuteczna

Wielu lekarzy uważa, że ​​witamina D2 i D3 są równoważne u ludzi. Według badań z 2004 roku opublikowanych w "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" jednak witamina D2 jest znacznie mniej skuteczna niż witamina D3. Witamina D3 jest trzy razy silniejsza niż witamina D2, mierzona w surowicy po 28-dniowym badaniu z udziałem 20 zdrowych mężczyzn. Naukowcy napisali: "Lekarze używający witaminy D (2) powinni być świadomi jej znacznie mniejszej siły działania i krótszego czasu działania w stosunku do witaminy D (3)."

Źródło

Zgodnie z Radą Witaminy D., "Jeśli zarówno dorośli, jak i dorośli regularnie unikają ekspozycji na światło słoneczne, badania wskazują na konieczność uzupełniania co najmniej 5 000 jednostek (IU) witaminy D dziennie." To odpowiednik 50 szklanek mleka lub 10 dawek multititamin, mówi rada. Z drugiej strony, spędzanie zaledwie 20-30 minut na słońcu skłania skórę do wyprodukowania około 10 000 IU witaminy D, która jest 50 razy większa niż rekomendacja rządu USA wynosząca 200 jm na dzień.

Rozważania

Ponieważ słońce produkuje tylko ilość witaminy D3, której potrzebujesz, i że jest prawie niemożliwe, aby strawić zbyt dużo D2 z pokarmów, które jesz, o jedynym sposobie, w jaki możesz dostać za dużo witaminy D3 jest wynikiem nadmiernej suplementacji. Ale witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, więc organizm może dość sporo w wątrobie. Jeśli masz jakiekolwiek obawy, skonsultuj się z lekarzem i zasugeruj, że zamawia on test 25-hydroksy witaminy D, który da ci dokładną miarę ilości witaminy D w twoim ciele.