Witaminy na energię i utratę wagi

Nie ma magicznej pigułki na odchudzanie, ale zdobycie wystarczającej ilości witamin ze zdrowej diety może ułatwić utrzymanie prawidłowej masy ciała. W niektórych przypadkach niedobór danej witaminy może utrudnić utratę wagi, a niedobory witamin mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony i zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, co jest kluczowym elementem planu odchudzania. Pobieranie witamin ze zdrowej, zbilansowanej diety jest lepsze niż przyjmowanie suplementów, ale w przypadku niedoboru lekarz może zalecić im ich stosowanie. Nigdy nie stosuj suplementów bez zalecenia lekarza, ponieważ przyjmowanie zbyt dużej ilości niektórych witamin może być niebezpieczne.

Wideo dnia

Niedobór witaminy D

Witamina D pochodzi z pokarmów takich jak tłuste ryby, takie jak śledź, tuńczyk i łosoś oraz z wzbogaconego mleka, chleba i zbóż. Twoja skóra syntetyzuje również witaminę D po ekspozycji na słońce. Jednak niedobór witaminy D jest powszechny na całym świecie, a teraz wiąże się z otyłością. W małym, wstępnym badaniu z 38 nadwagą mężczyzn i kobiet przeprowadzonym na University of Minnesota, naukowcy odkryli, że ci, którzy mieli niższy poziom witaminy D stracili mniejszą wagę podczas 11-tygodniowej diety o ograniczonej kaloryczności niż ci, którzy mieli odpowiednie lub poziomy. W rzeczywistości, im wyższy poziom witaminy D we krwi, tym większa utrata wagi. Naukowcy, którzy przedstawili swoje wnioski na 91. dorocznym spotkaniu Towarzystwa Endokrynologicznego w Waszyngtonie, D. C., doszli do wniosku, że suplementacja witaminą D, oprócz diety niskokalorycznej, może poprawić wskaźnik skuteczności odchudzania. Niedobór witaminy D musi zostać zdiagnozowany przez lekarza poprzez badanie krwi przed koniecznością suplementacji.

Niedobór witaminy B-12

Zdjęcia witaminy B-12 są często sprzedawane osobom starającym się schudnąć, twierdząc, że zdjęcia zwiększają energię i metabolizm. Ale nie ma wystarczających dowodów z badań naukowych na poparcie stosowania B12 jako terapii wspomagającej do utraty wagi, zgodnie z biuletynem polityki klinicznej Aetna. Jednak niektórzy ludzie, szczególnie ci, którzy mają niedobór B12, mogą korzystać z suplementów B-12, które przywracają prawidłowy poziom ich we krwi. Witamina B-12 wspomaga zdrowy metabolizm i produkcję energii, a powszechnym objawem niedoboru jest zmęczenie. Do populacji najbardziej narażonych na niedobór B-12 należą weganie, osoby starsze i ludzie z zaburzeniami wchłaniania w wyniku chorób takich jak choroba Crohna i trzustki.

Obejmuj swoje podstawy

Jedząc zbilansowaną dietę, w tym codziennie pięć porcji owoców i warzyw, najlepiej zaopatrzyć się w witaminy potrzebne do utrzymania zdrowej wagi. Jeśli nie możesz uzyskać tego, czego potrzebujesz poprzez jedzenie, Twój lekarz może zalecić suplement multiwitaminowy i mineralny, aby uzupełnić braki.W badaniu opublikowanym w "International Journal of Otyłość" w czerwcu 2010 r. 96 otyłych chińskich kobiet w wieku od 18 do 55 lat podzielono na trzy grupy. Podczas 26-tygodniowego badania jedna grupa otrzymała suplement multiwitaminowy i mineralny, jedna grupa otrzymała suplement wapnia, a jedna grupa otrzymała placebo. Pod koniec badania grupa multiwitamin miała znacznie niższą masę ciała, wskaźnik masy ciała i tkanki tłuszczowej oraz wyższy wydatek energii spoczynkowej niż w innych grupach.

Uzupełnij zagrożenia

Witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak B12, nie stanowią zagrożenia, gdy są przyjmowane w dużych dawkach, ponieważ organizm wydala to, czego nie potrzebuje w moczu. Ale za dużo rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy D, której nadmiar jest przechowywany w organizmie, może być toksyczne, co prowadzi do anoreksji, nadmiernego oddawania moczu i nieregularnego bicia serca. Może również zwiększać stężenie wapnia we krwi, powodując zwapnienie naczyń i tkanek oraz uszkadzając serce, naczynia krwionośne i nerki. Utrzymaj poziom witamin w zdrowym zakresie, spożywając zdrową dietę, w tym wszystkie grupy żywności i uzyskując odpowiednią ekspozycję na słońce.