Witamin, aby uniknąć zachorowania

Witaminy regulują przemianę materii, umożliwiają wzrost komórek i wzmacniają system odpornościowy. Uzyskanie odpowiedniego dziennego spożycia witamin może pomóc w poprawie układu odpornościowego w celu zwalczania infekcji i utrzymania sprawności organizmu. Twój lekarz lub pracownik służby zdrowia może zalecić prawidłowe wartości, aby upewnić się, że witaminy działają dla Ciebie.

Wideo dnia

Witamina C

Witamina C jest jednym z wielu przeciwutleniaczy, które mają ważne funkcje w twoim ciele. Jest to rozpuszczalna w wodzie witamina, która pomaga w rozwoju. Niektóre z jego funkcji służą do leczenia ran; przeprowadzić naprawę i konserwację w celu powiększenia chrząstki, kości i zębów; absorbują żelazo; i tworzą kolagen w kościach, mięśniach, chrząstce i naczyniach krwionośnych. Witamina C pomaga również organizmowi w zwalczaniu infekcji i wzmacnianiu układu odpornościowego, zauważa KidsHealth. Twoje ciało nie może wytwarzać własnej witaminy C, dlatego też duża część witaminy C pochodzi z diety. Bogate źródła witaminy C pochodzą z owoców i warzyw, w tym owoców cytrusowych, pomidorów i zielonych warzyw liściastych.

Witamina D

Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń i wzmocnić kości. W przeciwieństwie do witaminy C, większość ludzi otrzymuje witaminę D, której potrzebują od ekspozycji na światło słoneczne, a nie od diety. Witamina D występuje naturalnie tylko w niektórych pokarmach, takich jak tłuste ryby, sery i jajka. Ten rodzaj witaminy pomaga poprawić siłę mięśni i funkcje odpornościowe, utrzymać odpowiedni poziom we krwi, zmniejszyć stan zapalny i promować wchłanianie wapnia. Jeśli twoje ciało ma niedobory witaminy D, możesz być bardziej podatny na choroby i zaburzenia, takie jak osteoporoza. "US News and World Report" mówi, że badania wykazały, że witamina D pobudza układ odpornościowy, a niedobory witaminy są powiązane ze zwiększoną ryzyko infekcji dróg oddechowych, takich jak przeziębienie i grypa.

Witamina E

Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek. Jedną z jego głównych funkcji jest ochrona organizmu przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkadzać narządy, tkanki i komórki. Instytut Linus Pauling zauważa również, że witamina E wzmacnia określone aspekty układu odpornościowego, które wydają się zmniejszać wraz z wiekiem. Podczas gdy badania nad rolą witaminy E na oporność choroby w miarę starzenia się, witamina ta odgrywa ważną rolę w wielu procesach metabolicznych. Możesz uzyskać witaminę E, jedząc takie pokarmy jak orzechy i nasiona, całe ziarna, żółtka i zielone warzywa liściaste.