Witaminy zwiększające apetyt

Uzyskanie odpowiedniej ilości określonych witamin w diecie może pomóc w regulowaniu apetytu. W niektórych przypadkach za dużo lub za mało witaminy może spowodować utratę apetytu lub zwiększenie apetytu. Ogólnie rzecz biorąc, witaminy nie wpływają na apetyt w żaden sposób.

Wideo dnia

Multiwitaminy i apetyt

Działanie multiwitaminowe nie zwiększa apetytu. Suplement wielowitaminowy i mineralny podawany pacjentom z HIV przyczynił się do poprawy ich odżywiania, ale nie wpływał na apetyt w badaniu opublikowanym w "Journal of Acquired Immunic Deficiency Syndromes" w kwietniu 2015 r.

W niektórych przypadkach przyjmowanie multiwitamin może faktycznie spowodować zmniejszenie apetytu. Badanie opublikowane w "British Journal of Nutrition" w 2008 roku wykazało, że kobiety, które przyjmowały multiwitaminy podczas stosowania diety o obniżonej kaloryczności, miały niższe oceny apetytu po jedzeniu niż kobiety, które nie przyjmowały multiwitamin.

Niedobory witamin i apetyt

Niedobór kwasu foliowego lub kwasu foliowego może powodować utratę apetytu, więc leczenie tego niedoboru zwiększonym spożyciem kwasu foliowego może zwiększyć apetyt normalne poziomy. Dorośli powinni otrzymywać co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Nie należy przyjmować dodatkowych ilości kwasu foliowego, chyba że zaleci to lekarz, ponieważ może to spowodować brak równowagi innych witamin z grupy B, a kwas foliowy może wchodzić w interakcje z pewnymi lekami. Ciemnozielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe, brokuły, szparagi i fasola - wszystkie zawierają kwas foliowy.

Niedobór witaminy K może również powodować utratę apetytu, a także utratę masy kostnej, letarg, łatwe powstawanie siniaków i spowolnienie wzrostu. Dorośli powinni spożywać co najmniej 90 mikrogramów witaminy K dziennie, aby uniknąć objawów niedoboru. Możesz zwiększyć spożycie witaminy K, jedząc zielone warzywa liściaste, szparagi, suszone śliwki i soję.

Toksyczność i apetyt witaminy

Chociaż zmiany w apetycie są bardziej powszechne w przypadku niedoboru witamin niż toksyczności witaminy, nadmierne spożywanie niektórych witamin może zaburzać apetyt. Na przykład przyjmowanie bardzo dużych ilości suplementów witaminy D może powodować objawy toksyczności, takie jak utrata apetytu, biegunka, osłabienie, zmiany psychiczne i wymioty. Zalecana dieta dla witaminy D wynosi 600 jednostek międzynarodowych dziennie dla dorosłych poniżej 70 i 800 jednostek międzynarodowych dziennie dla osób starszych. Witamina D jest dostępna w wzbogaconej żywności, grzybach, jajach, tofu, wieprzowinie i tłustych rybach.

Sposoby zwiększania apetytu

Jeśli masz problemy z apetytem z powodu poważnej choroby, spróbuj zjeść kilka mniejszych posiłków dziennie zamiast kilku dużych posiłków i zwiększając ilość kalorii i białka w swoim przekąski.Ciekłe napoje zawierające białko i jedzenie większej ilości twoich ulubionych potraw również mogą być pomocne, według MedlinePlus. Rozważ dodanie do posiłków większej ilości wysokokalorycznych, ale bogatych w składniki odżywcze pokarmów, takich jak orzechy, nasiona, awokado, oliwki i ser, jeśli próbujesz przybrać na wadze.

Ćwiczenia mogą pomóc w regulacji apetytu, zgodnie z badaniem opublikowanym w "Journal of Otyłość" w kwietniu 2012. Chodzenie może być lepsze niż bieganie, jeśli próbujesz jeść więcej, ponieważ chodzenie powoduje wzrost hormonów apetytu, ale nie spowodowało również zwiększenia hormonów sytości, jak to miało miejsce w tym badaniu. Trening siłowy może również pomóc w podnoszeniu masy ciała w zdrowy sposób.