Witaminy na twoje 20s
Spisu treści:
Jedzenie zdrowej i zrównoważonej diety zapewnia organizmowi większość witamin i składników odżywczych potrzebnych do utrzymania odpowiednich funkcji. Jednak młodzi dorośli stawiają czoła różnorodnym wyzwaniom życiowym, od ukończenia college'u do rozpoczęcia pierwszych miejsc pracy i budowania trwałych relacji. Zarządzanie nowymi codziennymi obowiązkami często ma pierwszeństwo przed spożywaniem dobrze zbilansowanych posiłków. Suplementy witaminowe są niezbędne, gdy nie występuje zdrowe odżywianie. Witaminy i minerały poprawiają układ odpornościowy, wspomagają prawidłowy rozwój organizmu i utrzymują narządy wewnętrzne.
Wideo dnia
Kwas foliowy i kompleks B
Jest osiem witamin z grupy B, ważnych dla młodych dorosłych, w regulacji funkcji nerwów, utrzymujących aktywność mózgu w celu skupienia się na pracy lub szkole i utrzymywanie energii, aby pozostać zaangażowanym w codzienne czynności. Kwas foliowy lub kwas foliowy są szczególnie ważne dla młodych kobiet, które rozważają ciążę. Harvard School of Public Health zauważa, że przyjmowanie kwasu foliowego znacznie zmniejsza ryzyko prenatalnych wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa. Krytyczne ramy czasowe dla przyjmowania kwasu foliowego są w ciągu pierwszych dwóch tygodni po poczęciu, zazwyczaj zanim kobieta wie, że jest w ciąży. Kwas foliowy znajduje się na ogół w prenatalnych witaminach lub multiwitaminach. Sugeruje się, że kobiety biorą co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, jeśli rozważają ciążę. Dobrym sposobem na codzienne zaopatrzenie wszystkich witamin z grupy B w suplementację jest kompleks B, który zawiera zalecaną dzienną dawkę zalecaną.
Witamina C i żelazo
Żelazo jest minerałem ważnym dla przenoszenia tlenu w hemoglobinie czerwonych krwinek w celu podtrzymania energii i usunięcia dwutlenku węgla z organizmu, zauważa American Dietetic Association. Żelazo jest na ogół dostarczane przez żywność, taką jak czerwone mięso, drób i szpinak. Aby żelazo skutecznie wchłonąć w organizmie, wymagana jest również witamina C. Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że organizm wykorzystuje tylko to, czego potrzebuje, a następnie eliminuje nadmiar. Przyjmowanie dziennego suplementu witaminy C jest konieczne, aby uzyskać odpowiednie odżywianie i utrzymać prawidłowe wchłanianie żelaza. Witamina C występuje w cytrusach, brokułach i warzywach. Jednak często potrzebny jest suplement, gdy wystarczająca ilość witaminy C nie jest spożywana w żywności. Sugeruje się, że kobiety powyżej 20 lat przyjmują 75 miligramów dziennie, a mężczyźni sugerują przyjmowanie 90 miligramów witaminy C dziennie.
Witamina D i Wapń
W wieku 20 lat kości są w pobliżu pełnej masy szkieletowej; jednak w miarę starzenia się masy kostnej maleje. Rozpoczęcie suplementacji wapnia w latach 20. jest ważne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, aby utrzymać siłę i zapobiec późniejszemu rozwojowi osteoporozy, mówi Centrum Kontroli i Prewencji Chorób. Witamina D jest ważną częścią procesu ochrony kości, ponieważ jej główną funkcją jest utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia i fosforu we krwi dla zdrowia kości.Witamina D znajduje się w niektórych pokarmach, takich jak wzbogacone mleko, jaja i ryby. Jednak najważniejszym źródłem witaminy D jest ekspozycja na słońce. Promienie ultrafioletowe pomagają ciału w syntezie witaminy D przez skórę, co jest wystarczające do dalszego wchłaniania wapnia. Dziesięć minut ekspozycji na słońce trzy razy w tygodniu jest optymalne. Alternatywą jest przyjmowanie multiwitaminy z witaminą D w ilości 5 mikrogramów dziennie.
