Weider Platinum Plus Przewodnik po treningu

Chociaż nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego sprzętu do treningu siłowego - możesz to zrobić używając oporu własnej masy ciała przeciw grawitacji - domowe siłownie takie jak Weider Platinum Plus sprawiają, że proces jest wygodniejszy. Podobnie jak w większości domowych siłowni, Platinum Plus symuluje takie same ćwiczenia siłowe, jak w siłowni. Ale Platinum Plus udaje się wyróżnić z tłumu, oferując cyfrowy, kontrolowany przez konsolę opór.

Wideo dnia

Cyfrowa konsola

Konsola Platinum Plus prowadzi przez trening siłowy, trening obwodowy i program odchudzania stworzony przez trenera osobistego. Śledzi twoje zestawy i powtórzenia oraz wyświetla bieżące poziomy oporu, nad którymi pracujesz. Jest to również szczególnie ważne przy wprowadzaniu Platinum Plus: W przeciwieństwie do większości domowych siłowni, Platinum Plus musi znajdować się w pobliżu gniazdka elektrycznego, aby można go było podłączyć.

Odporność

W przeciwieństwie do większości domowych siłowni, w których stosy płyt obciążeniowych, ciężkich elastycznych taśm oporowych lub elastycznych metalowych prętów w celu zapewnienia odporności, Platinum Plus ma zmotoryzowany system oporowy. Regulujesz opór w górę lub w dół, naciskając kilkakrotnie klawisze "Plus" i "Minus" na konsoli, aby zmienić 1-funt. zwiększanie lub przytrzymywanie przycisków w celu szybszej zmiany oporu. Nie należy ciągnąć za kable ani uchwyty kabli, ponieważ zmiany rezystancji mogą spowodować uszkodzenie silnika oporowego.

Rozgrzewanie

Rozgrzewka przed treningiem siłowym pomaga zwiększyć elastyczność i wydajność mięśni oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu do szybkiego nagrzania cardio, ponieważ Platinum Plus zamienia się w maszynę do wiosłowania. Możesz również skorzystać z trybu wioślarskiego, aby wykonywać regularnie umiarkowane do intensywnych ćwiczeń cardio, zgodnie z zaleceniami American College of Sports Medicine.

Funkcje

Poza oporem elektrycznym i cyfrową konsolą, Platinum Plus zawiera te same funkcje, które można zobaczyć na prawie każdej domowej siłowni. Należą do nich stacje o niskim i niskim poziomie koła pasowego, przysadziste ramię, platforma curl dla kaznodziei i ramię z zawijasami, oraz programowanie nóg do wykonywania loków i odnóg nóg.

Zestawy i powtórzenia

W przypadku ogólnego treningu siłowego wystarczy jeden zestaw od 8 do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia - jeśli użyjesz odpowiedniej wagi. Gdy staniesz się silniejszy, będziesz musiał podnieść jeszcze większą wagę, aby dalej rozwijać swoje mięśnie. American Council on Exercise zaleca zwiększenie masy ciała o 5 procent do 10 procent, jeśli uda Ci się osiągnąć więcej niż docelowa liczba powtórzeń.

Zapobieganie / Rozwiązanie

Chociaż trening siłowy oferuje wiele korzyści, w tym mocniejsze kości, większą siłę i wytrzymałość oraz większą łatwość podczas codziennych czynności, robienie tego źle może narazić cię na kontuzje.Przestrzegaj podstawowych zasad podnoszenia ciężarów, aby zachować bezpieczeństwo podczas korzystania z Platinum Plus. Zrób wydech, pchając lub ciągnąc za pasek lub uchwyt, a następnie wdychaj, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej. Jeśli nie możesz już utrzymać pod kontrolą ciężaru, który chcesz podnieść, zmniejsz opór do możliwego do opanowania poziomu lub zakończ go wcześniej.