Pomysły na śniadanie na odchudzanie
Spisu treści:
Śniadanie jest często opisywane jako jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Śniadanie - dosłownie przerwa po okresie postu - przywraca poziom glukozy we krwi, który spadł w ciągu nocy i zapewnia odpowiednią energię do rozpoczęcia dnia. Dobre śniadanie może pomóc powstrzymać głód i utrzymać poziom energii przez cały ranek, zmniejszając ryzyko cierpienia w trakcie porannego kryzysu energetycznego i towarzyszących mu zachcianek na cukier. Zdrowe śniadanie jest często związane z utratą wagi i kontrolą wagi. Liczne badania wskazują, że osoby jedzące śniadanie są na ogół bliższe swojej idealnej wadze niż osoby, które nie jedzą śniadania.
Wideo dnia
Jajka
Jajka są bogate w białko i niezbędne tłuszcze, co oznacza, że są satysfakcjonujące do jedzenia i pozwalają czuć się pełniejsze przez dłuższy czas. Przeciętne jajko zawiera około 76 kalorii, 6. 5 gramów białka i 5 6 gramów tłuszczu. Jajka gotują się bardzo szybko i można je ugotować, wymieszać, usmażyć, ugotować lub włożyć do omletu, jako preferowanego. Jeśli chcesz zaoszczędzić trochę kalorii, możesz usunąć trochę żółtek, ponieważ jest to część jajka, która zawiera większość tłuszczu. Warto jednak zauważyć, że większość witamin zawartych w jajku znajduje się w żółtku.
Płatki owsiane
Płatki owsiane to ziarno o niskiej zawartości glikemii, które dostarcza wolno uwalniające się węglowodanowe, rozpuszczalne włókno i ma niską zawartość tłuszczu. Wysoka zawartość błonnika w płatkach owsianych oznacza, że dłużej pozostaje w żołądku, co promuje uczucie pełności. Po wytworzeniu z mlekiem płatki owsiane dostarczają również niezbędnych białek i wapnia - oba ważne czynniki w utracie wagi. Owsianka jest bardzo szybka i łatwa w przygotowaniu. Można ją podgrzać w kuchence mikrofalowej, aby zaoszczędzić czas. Możesz również jeść zimne płatki owsiane mocząc owies w mleku przez noc, a następnie następnego ranka jadąc prosto z lodówki. Podawaj ze świeżymi owocami lub niewielką ilością miodu, jeśli chcesz mieć słodsze płatki owsiane.
Koktajle
Koktajle można przygotować szybko i łatwo, dzięki czemu są idealne, gdy potrzebujesz szybkiego śniadania. Koktajle są również idealne, jeśli okaże się, że rano nie jesteś głodny. Aby zrobić smoothie, wlej około pół kufla wody lub mleka do blendera, dodaj miękkie owoce. sol. banan, jagody lub podobne, dodać trochę białka serwatkowego w proszku lub jogurt naturalny, a następnie zmiksować na gładką masę. Jeśli wolisz, możesz użyć mleka migdałowego, ryżu lub mleka sojowego jako płynnej bazy. Możesz urozmaicić swój koktajl, dodając naturalne masło orzechowe lub migdałowe, mrożone jagody, miód, suchy owsianki lub dowolną liczbę innych składników, ale pamiętaj, że wszystko to może zwiększyć zawartość kalorii w Twoim koktajlu.
Płatki śniadaniowe
Płatki śniadaniowe szybko się przygotowuje, smaczne i satysfakcjonujące do spożycia.Z drugiej strony, wiele płatków śniadaniowych zawiera tak dużo cukru, że są one bardzo szybko rozkładane przez układ pokarmowy i mogą pozostawić was głodnych wkrótce po spożyciu, ponieważ poziom cukru we krwi początkowo wzrasta bardzo szybko, a następnie spada nawet szybciej! Jeśli zdecydujesz się na spożycie płatków śniadaniowych, upewnij się, że wybierzesz produkty o niskiej zawartości cukru, wysokiej zawartości błonnika, poddane minimalnym ilościom przetwarzania i zawierające jak najmniej sztucznych dodatków. Całe ziarna zbóż, takie jak niesłodzone muesli, są dobrym wyborem, podobnie jak zboża na bazie otrębów, takie jak płatki z otrębów i otręby. Nawet najzdrowsze płatki śniadaniowe mogą być bardzo kaloryczne, więc powinieneś starać się ćwiczyć dobrą kontrolę porcji, mierząc ilość zbóż, które spożywasz, używając filiżanki, aby nie spożywać zbyt dużo.
