Utrata wagi u kobiety na 1 000 kalorii dziennie

Kobiety wymagają mniej kalorii niż mężczyźni, zgodnie z raportem Dietary Guidelines for Americans 2005. Kiedy agresywny plan odchudzania jest w porządku, wybór programu o 1 000 kalorii dziennie może pomóc szybko i skutecznie schudnąć. Ponieważ ta dieta ma stosunkowo niską kaloryczność, przed rozpoczęciem tego typu jedzenia należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dobry wybór dla Ciebie.

Wideo dnia

Fakty

Utrata masy ciała i ostatecznie osiągnięcie optymalnej masy ciała może pomóc kobietom zmniejszyć ryzyko wystąpienia kilku chorób związanych z otyłością, takich jak choroby serca, zapalenie stawów, osteoporoza, choroby ginekologiczne, rak piersi i inne, według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA (HHS). Redukując codzienne spożycie kalorii i regularnie ćwiczysz, możesz osiągnąć typ utraty wagi, który zmniejszy ryzyko wystąpienia dowolnej z tych potencjalnie śmiertelnych chorób.

Znaczenie

Oprócz obniżenia ryzyka rozwoju chorób związanych z otyłością, plan diety o niskiej kaloryczności może pomóc podnieść poziom energii i poprawić ogólną samoocenę, zgodnie z HHS. Wzrost energii może przyczynić się do zwiększenia produktywności w ciągu dnia, a wzrost poziomu poczucia własnej wartości może zmniejszyć szanse na depresję i zmniejszyć liczbę przypadków wysokiego lęku społecznego.

Bezpieczeństwo

Plan diety od 1 000 do 1 200 kalorii jest bezpiecznym sposobem, aby kobiety straciły na wadze, zgodnie z HHS. Określają one bezpieczny wskaźnik utraty wagi, tracąc 1 do 2 funtów. tygodniowo, co odpowiada 3 500 - 7 000 kalorii na tydzień. Jeśli obecnie spożywasz około 2 000 kalorii dziennie, przejście na plan o wartości 1000 kcal dziennie pomoże ci osiągnąć 1 funt. utraty wagi na tydzień. Należy pamiętać, że jeśli jesteś sportowcem, możesz potrzebować dodatkowych kalorii, aby zrekompensować dodatkową energię spaloną podczas intensywnej aktywności fizycznej.

Kontrola porcji

Jednym z kluczy do zmniejszenia dziennego spożycia kalorii jest skupienie się na kontroli porcji. Planując dzienny plan żywieniowy na 1 000 kalorii dziennie, należy dzielić te kalorie równo w ciągu dnia, aby zapewnić stały poziom energii. Oznacza to, że w harmonogramie trzydaniowym na dzień chciałbyś podzielić około 334 kalorii na posiłek - śniadanie, lunch i kolację. Przy tak niskiej liczbie kalorii na posiłek trzeba dokonywać mądrych wyborów żywieniowych o niskiej kaloryczności.

Rodzaje pożywienia

Dieta niskokaloryczna musi składać się prawie wyłącznie z niskokalorycznych, gęstych pod względem odżywczym pokarmów, a także z produktów o dużej zawartości błonnika. Fibre może pomóc Ci czuć się pełnym w ciągu dnia i pomóc w procesie trawienia.Dieta o 1 000 kalorii musi zawierać dużo warzyw, owoców i pełnych ziaren. Ponadto, chude źródła białka, w tym odtłuszczone mleko, kurczak i ryby, są idealną niskokaloryczną pożywieniem, które zapewniają Twojemu organizmowi białko, którego potrzebuje.