Plan odchudzania przy użyciu mrożonego jedzenia w sklepie spożywczym

Nie musisz wydawać dużych pieniędzy na dietę, jeśli chcesz schudnąć. Możesz stworzyć swój własny, wygodny plan odchudzania, używając zamrożonej żywności ze sklepu spożywczego, kiedy zrozumiesz mrożone posiłki i inne pokarmy, które powinieneś dodać, aby stworzyć zdrową dietę.

Wideo dnia

Podstawy

Dietetyk stworzył dietę o nazwie "Kocham tę dietę", która wykorzystuje mrożoną żywność jako główną część planu posiłków. Zasadniczo, jesz małe śniadanie i zdrowe mrożone posiłki na każdy lunch i kolację. Dodaj jeszcze cztery porcje warzyw i trzy kolejne porcje owoców w ciągu dnia, a także 2 szklanki odtłuszczonego mleka lub beztłuszczowej nabiału. Każdego dnia możesz także wybrać smakołyk o wartości 100 kalorii lub mniej.

Dokonywanie właściwych wyborów

Co najmniej trzy z twoich dodatkowych dziennych porcji warzyw powinny być warzywami bez skrupułów, ponieważ są one mniej kaloryczne niż warzywa bogate w skrobię i lepsze dla utraty wagi. Wybierając zamrożone posiłki, wybierz te, które zawierają mniej niż 500 kalorii, mniej niż 600 miligramów sodu i mniej niż 3 gramy tłuszczów nasyconych na porcję, zaleca American Diabetes Association. Niektóre zamrożone posiłki mają jednak bardzo niską kaloryczność i mogą sprawić, że poczujesz się głodny. Wybierz mrożone posiłki, które razem z innymi pokarmami, które jesz, zapewnią ci co najmniej 1 200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 1, 800 kalorii dziennie, jeśli jesteś mężczyzną.

Potencjalne korzyści

Korzystanie z gotowych zamrożonych obiadów jako podstawy dla większości posiłków pomaga kontrolować porcje i kalorie. Jest to szczególnie przydatne dla osób, które nie mają czasu ani ochoty na gotowanie posiłków i w inny sposób polegają na jedzeniu na wynos. Dodawanie świeżych lub mrożonych owoców i warzyw bez skrobi do mrożonych posiłków pozwala jeść większą ilość jedzenia bez dodawania dużej ilości kalorii. Dzieje się tak, ponieważ te pokarmy mają niską gęstość energii lub kalorie na gram. Centers for Disease Control and Prevention zaleca spożywanie żywności o niższej gęstości energii w celu kontrolowania głodu podczas odchudzania.

Rozważania dotyczące kalorii

Jedzenie mrożonek z supermarketu może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy wybierzesz pokarmy, które mieszczą się w ramach dziennego kalorycznego budżetu i kontrolujesz wielkość porcji. Musisz utworzyć deficyt na poziomie 3 500 kalorii za każdy kilogram wagi, który chcesz stracić, jedząc mniej, ćwicząc więcej lub jedno i drugie. Niektóre mrożonki nie są zdrowe i mają mało kalorii. Na przykład zamrożone posiłki mogą mieć nawet 650 kalorii na porcję. Czytaj etykiety, aby upewnić się, że jesz tylko jedną porcję śniadania i przekąsek.Pomiar jednej porcji zgodnie z etykietą żywnościową i odłożenie reszty może w tym pomóc, zaleca sieć kontroli masy ciała.

Przejście

Po utracie wagi, którą musisz stracić, prawdopodobnie będziesz chciał przejść na bardziej normalną dietę. W tym czasie najprawdopodobniej będziesz znał porcje zamrożonych posiłków, więc możesz ich użyć jako wskazówki, ile mięsa i produktów bogatych w skrobię należy podawać samemu. Przy odrobinie eksperymentu dowiesz się, jak bardzo możesz zwiększyć swój rozmiar porcji, nie odzyskując wagi. Jeśli zaczniesz odzyskiwać utraconą wagę, ponownie użyj zamrożonych posiłków, aby wrócić na właściwe tory.