Suszone śliwki z suszonych śliwek

Suszone śliwki są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który może zapobiegać zaparciom i przyczyniać się do obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Ponieważ suszone śliwki są bogate w kalorie, nie są one idealne do odchudzania. Na szczęście, możesz nadal dodawać je z umiarem do skutecznego planu odchudzającego, jeśli jesteś w stanie zmniejszyć całkowite dzienne spożycie kalorii.

Wideo dnia

Wymogi dotyczące kalorii w masie

Zapotrzebowanie na kalorie związane z odchudzaniem znacznie się różni, w zależności od wieku, płci, poziomu aktywności i zwyczajowej dawki kalorycznej. Jeśli nie jesteś pod nadzorem lekarza, staraj się stracić 1 do 2 funtów tygodniowo, zmniejszając bieżące spożycie o 500 do 1 000 kalorii dziennie, sugerując Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Dla wielu dorosłych 1, 200 do 1, 600 kalorii dziennie jest odpowiednie do utraty wagi, zauważa National Heart, Lung and Blood Institute.

Kalorie w suszonych śliwkach

Mimo, że suszone śliwki zawierają dużo kalorii, można je dodać do planu odchudzającego, jeśli porcja jest niewielka. Jedna suszona śliwka zawiera około 23 kalorii, podaje Departament Rolnictwa USA, a 1/2 porcji pestek śliwek dostarcza około 209 kalorii. Dla porównania, krojone truskawki i kantalupa zawierają tylko 27 kalorii w 1/2 szklanki.

Zalecane porcje

Publikacja "Wskazówki żywieniowe dla Amerykanów, 2010" sugeruje, że jesz ekwiwalent jednego kubka z grupy owoców każdego dnia, gdy podążasz za 1, 200 kaloriami- plan dnia i spożywanie 1. 5-kubkowej porcji z grupy owoców, gdy postępuje się zgodnie z planem żywieniowym o wadze 1 600. 1/2 szklanki porcji śliwek jest odpowiednikiem 1-częściowej porcji z grupy owoców, zauważa SelectMyPlate. Gov. Dlatego zjedzenie 1/2 szklanki suszonych śliwek wypełnia codzienny przydział owoców, gdy przestrzegasz 1, 200 kalorycznych posiłków na odchudzanie.

Rozważania dotyczące białka

Chociaż błonnik w suszonych śliwkach pomaga w wypełnianiu, białko zwiększa sytość bardziej niż węglowodany, a tłuszcz zwiększa wydatek energetyczny, odnotowuje przegląd z 2008 r. Opublikowany w "American Journal of Clinical Nutrition". "Korzystne jest zatem spożywanie chudego, bogatego w białko pokarmu, takiego jak białka jaj, niskotłuszczowy twarożek, niskotłuszczowy, prosty jogurt grecki, beztłuszczowe mleko, seitan lub bez skóry, grillowana pierś z kurczaka, z mała porcja suszonych śliwek, aby pomóc kontrolować ogólną kaloryczność przy próbie schudnięcia.