Jakie są zalety robienia 500 pompek?

Pięćset to mnóstwo pompek, na tyle, że nawet elitarni sportowcy uznają to za osiągnięcie godne chwalenia się. Dokładnie to, co z niego zyskujesz i jakie ryzyko wiąże się z tymi korzyściami, jest bardziej złożone niż proste, macho poczucie osiągnięć, które otrzymasz z praktyki.

Wideo dnia

Podstawy pushup

Aby wykonać jedną pompkę, zacznij od leżenia płasko na ziemi, twarzą do dołu. Połóż dłonie na wysokości ramion, tuż poza ramieniem. Naciskaj na dłonie, dotykając podłoża tylko palcami stóp. Trzymaj tułów prosto, a oczy skierowane w stronę ziemi. Kontynuuj naciskanie, aż ramiona będą wyprostowane, ale nie zablokowane, a następnie powróć, dopóki ciało nie znajduje się w odległości cala od ziemi.

Ćwiczenie wytrzymałościowe

Pushup to ćwiczenie polegające na utrzymaniu ciężaru ciała, co oznacza, że ​​buduje siłę i napięcie mięśni, wykorzystując własną masę ciała do pracy mięśni. Chociaż w większości związane z siłą ramienia i klatki piersiowej, właściwa postać w pompce działa na wiele innych grup mięśni. Trener fitness z siedzibą w Oregonie, Ben Cohn, mówi, że działa na pośladki, łydki, dolną część pleców, brzuch, a nawet na szyję. Jest to szczególnie ważne, jeśli wykonujesz 500 pompek, ponieważ będziesz bardziej angażować mięśnie obwodowe w miarę zmęczenia.

Spalenie na ciele

W ćwiczeniu oporowym pompki nie spalają kalorii tak wydajnie, jak ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Jednak 500 pompek może gromadzić imponującą ilość kalorycznego poparzenia. Przy 50 pompach na minutę, rozsądne tempo dla osób zdolnych do zrobienia 500, osoba o wadze 150 funtów spaliłaby około 100 kalorii na sesję. Ponieważ ciężsi ludzie spalają więcej kalorii za pomocą pompek, 200-funtowa osoba spaliłaby 110, robiąc 500 pompek.

Zmiany metaboliczne

Według Waltera Willetta w "Jedz, pij i bądź zdrowy", im bardziej umięśnione jest ciało, tym więcej kalorii spala w każdej aktywności. Oznacza to, że jeśli regularnie wykonujesz 500 pompek, zmiana masy mięśniowej spowoduje spalanie większej ilości kalorii przez cały czas, nawet podczas snu lub oglądania telewizji.

Ryzyka

Korzyści płynące z robienia ekstremalnych ilości pompek nie są pozbawione ryzyka. Nie grozi ci poważne obrażenie; nawet jeśli twoje mięśnie zawiodą całkowicie, nie spadniesz tak daleko. Jednak ludzie, którzy wykonują więcej pompek niż ich ciało, są narażeni na ryzyko powtarzających się urazów na łokciach i barkach lub mięśni w plecach i brzuchu. Jeśli poczujesz ból w obu obszarach, zmniejsz skalę treningu.