Jakie są zalety nawyków zdrowego odżywiania?

Po prostu zdrowa dieta zmniejsza ryzyko chorób i przedwczesnej śmierci. Zdrowa dieta składa się z różnych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa i ryby. Dieta unika toksyn znajdujących się w przetworzonej żywności i jest zrównoważona pod względem kalorii i wydatków energetycznych. Zdrowa żywność pozwala organizmowi otrzymywać odpowiednie składniki odżywcze, aby dobrze funkcjonować i daje człowiekowi energię i witalność. Eksperci Harvard School of Public Health twierdzą, że to, co człowiek je, jest jedną z najważniejszych rzeczy, które człowiek może zrobić, aby żyć zdrowo i zapobiegać chorobom i chorobom.

Wideo dnia

Znaczenie

W artykule z 2005 r. Zatytułowanym "Skutki ćwiczeń i diety na chorobę przewlekłą" doniesiono, że choroby przewlekłe w społeczeństwie zachodnim rosną i są obecnie wiodące przyczyny śmierci we współczesnym świecie. Centra kontroli i zapobiegania chorobom lub CDC. twierdzą, że trzy największe zabójcy w Ameryce to choroby serca, nowotwory i udary mózgu w 2007 r. W artykule z 2005 r. stwierdzono również, że te choroby przewlekłe opierają się na trzech głównych czynnikach, w tym genetyki, diecie i poziomie aktywności fizycznej. Twierdzą oni, że większość ludzi ma przekonanie, że geny powodują choroby przewlekłe, ale stwierdzają, że czynniki genetyczne są silnie uzależnione od środowiska i stylu życia, w którym żyje dana osoba, a nie wyłącznie w oparciu o geny. Mówiąc najprościej, oznacza to, że jeśli ktoś ma rodzinną historię choroby, niekoniecznie musi mieć to samo przeznaczenie, jeśli dokonuje odpowiednich zmian w stylu życia.

Odżywianie i dieta

Zdrowa dieta dostarcza ludzkiemu organizmowi surowców potrzebnych do budowy zdrowych komórek i umożliwienia prawidłowego funkcjonowania komórek. Do elementów zdrowej diety należą naturalne pokarmy, takie jak owoce, warzywa, ryby, woda, produkty pełnoziarniste oraz unikanie przetworzonej żywności z użyciem konserwantów i chemikaliów. Harvard School of Public Health stwierdza, że ​​jedzenie zdrowej diety jest proste i łatwe. Zalecają, oprócz powyższych sugestii, także zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy, a także spożywać zjadliwie czerwone mięso i niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans.

Zalecenia

Szkoła Zdrowia Publicznego Harvard twierdzi, że zdrowa dieta jest niezbędna dla dobrego zdrowia i musi opierać się na podstawach ćwiczeń fizycznych i aktywności fizycznej. Podkreślają, że jedną z kluczowych korzyści płynących ze zdrowego odżywiania i ćwiczeń jest zdolność do utrzymania zdrowej masy ciała, co może zmniejszyć ryzyko wielu chorób. Artykuł "Skutki ćwiczeń i dieta na chorobę przewlekłą" stwierdza, że ​​od lat wiadomo, że zła dieta odgrywa kluczową rolę jako czynnik ryzyka dla chorób przewlekłych, ale ta dieta, choć krytyczna dla zapobiegania, jest tylko jednym z czynników ryzyka.Zgadzają się z Harvardem, że aktywność fizyczna musi być włączona jako składnik zdrowej diety.

Rozważania

Choroby przewlekłe rozwijają się z czasem i stanowią łączny efekt wyborów stylu życia, stresu i genetyki. Wiele razy choroba manifestuje się klinicznie po latach. Korzyści zdrowotne wynikające ze zdrowego odżywiania są jasne. Obejmują one więcej energii, zdrową masę ciała i mniejsze ryzyko zachorowania, ale prawdopodobnie największą korzyścią jest zapobieganie życiu wypełnionemu chorobami przewlekłymi i przedwczesną śmiercią.

Pierwsze kroki

Jeśli rozpoczęcie zdrowej diety wydaje się trudne, możesz skontaktować się z dietetykiem, który pomoże zaplanować właściwe wybory żywieniowe i pomoże w rozwiązaniu wszelkich problemów, które mogą powodować problemy z przestrzeganiem planu. Jeśli dietetyk nie jest opcją, wówczas łatwy sposób na rozpoczęcie zdrowszego odżywiania zaczyna się od dodania przynajmniej jednej porcji świeżych owoców lub warzyw do każdego posiłku. Stopniowo włączaj do posiłków więcej świeżych owoców, warzyw i innych zdrowych wyborów, a także angażuj się w codzienną aktywność fizyczną.