Jaki procent tkanki tłuszczowej jest uważany za otyłego?

Otyłość staje się coraz bardziej powszechna w Stanach Zjednoczonych. Według National Institute of Diabetes trawiennego i chorób nerek, 66 procent Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. Terminy te wiążą się z odmiennymi warunkami, ale oba są uważane za niezdrowe.

Wideo dnia

Identyfikacja

Według "Fizjologii sportu i ćwiczeń" Jacka Wilmore'a i Davida Costilla, otyłość można sklasyfikować, stosując procent tkanki tłuszczowej lub wskaźnik masy ciała. Mężczyzna jest uważany za otyłego, gdy ma procent tkanki tłuszczowej większy niż 25 procent, a kobietę, gdy jej procent tkanki tłuszczowej przekracza 35 procent. Indeks masy ciała (BMI) to oszacowanie względnej masy ciała i składu w zależności od wzrostu w stosunku do masy ciała. Według American College of Sports Medicine, jeśli Twoje BMI jest równe lub większe niż 30, jesteś otyły.

Oceny

Istnieje kilka sposobów oceny procentowej zawartości tłuszczu w ciele, ale najdokładniejsze jest ważenie hydrostatyczne, według Wilmore i Costill. Ta metoda porównuje Twoją wagę w skali do wagi podczas przebywania pod wodą. Skan absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii jest maszyną, która skanuje całe ciało i ocenia miękki i twardy skład ciała. Może dać dokładny odczyt całkowitego tłuszczu w ciele. Techniki Skinfold obejmują oddzielanie warstwy tłuszczowej od warstwy suchej na obszarach wokół ciała. Pomiary wprowadza się do równania i szacuje się tłuszcz w ciele. Impedancja bioelektryczna mierzy tkankę tłuszczową, wysyłając niewielki prąd przez ciało; ponieważ beztłuszczowa tkanka mięśniowa przewodzi prąd, tłuszcz może być zmierzony przez prąd, który jest zwracany.

Wskaźnik masy ciała

Powyższe metody obliczania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej wymagają specjalnego sprzętu lub profesjonalnej pomocy. Identyfikację wskaźnika masy ciała przeprowadza się, porównując wysokość z wagą, ale według Narodowego Instytutu Cukrzycy i Boreliozy BMI nie może być całkowicie dokładny, ponieważ nie jest bezpośrednim pomiarem beztłuszczowej masy ciała. Aby oszacować swoje BMI, podziel swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu, wyjaśnia "Fizjologia sportu i ćwiczeń". Zdrowie BMI mieści się między 19 a 24

->

Czynniki ryzyka

Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca, układu oddechowego, problemy z płodnością, zapalenie kości i stawów, choroby wątroby i wiele problemów psychicznych, informuje National Institute of Diabetes trawienny i nerek Choroby. Niezdrowy styl życia może prowadzić do otyłości, ale możesz też być narażony na otyłość, jeśli masz rodzinną historię otyłości lub pewnych chorób, takich jak niedoczynność tarczycy.

Zapobieganie / Rozwiązanie

Jeśli chcesz uniknąć otyłości, musisz być proaktywny.Zmiany behawioralne dotyczące diety i ćwiczeń pomogą Ci utrzymać prawidłową wagę. Według American College of Sports Medicine, osoba otyła starająca się schudnąć powinna podjąć 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Dla zdrowej osoby, która chce utrzymać swoją wagę, powinien wykonywać 60 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności od trzech do pięciu dni w tygodniu. W przypadku diety należy wybierać zdrowsze produkty, takie jak zwiększenie całych ziaren, owoców i warzyw.

Rozważania dotyczące ćwiczeń

Osoba otyła jest narażona na zwiększone ryzyko urazu ortopedycznego z powodu zwiększonego nacisku na stawy, mięśnie i tkankę łączną. Według American College of Sports Medicine, ćwiczenia cardio, które nie są obciążone, jak jazda na rowerze lub pływanie, można zrobić, aby rozpocząć. Ponadto może być wymagana niższa intensywność, zanim poprawi się sprawność układu sercowo-naczyniowego. Podczas projektowania programu ćwiczeń należy położyć nacisk na spalanie kalorii przez intensywność i czas trwania aktywności.