Co robi maszyna eliptyczna dla twojego ciała?

Trenażer eliptyczny może być jedną z najbardziej przyjaznych maszyn na siłowni. Wystarczy wejść na pedały i iść albo biegać. Ponieważ stopy nigdy nie opuszczają pedałów, nie musisz tolerować powtarzającego się uderzenia każdego kroku na bieżni - eliptyczny trening jest cichszy i wygodniejszy. Jeśli lubisz maszyny eliptyczne na tyle, aby zainwestować minimum kilkaset dolarów w wysokiej jakości maszyny, możesz przynieść ze sobą wiele korzyści.

Wideo dnia

Funkcja

Jedną z podstawowych funkcji eliptycznego trenera i prawdopodobnie najważniejszą jego funkcją jest podkreślanie układu krążenia. Jak każde inne mięśnie, twoje serce reaguje na odpowiedni poziom stresu, stając się silniejszym. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby co tydzień uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanych lub 75 minut energicznych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Treningi zaprojektowane przez trenera i monitorowanie pracy serca, dostępne na niektórych trenażerach eliptycznych, pomagają monitorować i kontrolować intensywność treningu.

Mięśnie

Eliptyczni trenerzy pracują na quadach, pośladkach i ścięgnach. Twoje cielęta również działają, ale w mniejszym stopniu. Jeśli Twój eliptyczny trener ma regulowaną pochyłość, możesz podkreślić trening łydek, dostosowując pochylenie do stromego kąta. Większość średniozaawansowanych i eliptycznych trenerów ma ruchomą kierownicę, którą można popychać i ciągnąć w celu wykonania treningu na górnej części ciała, a także umożliwia pedałowanie do tyłu w celu odmiany.

Utrata wagi

Podczas ćwiczenia wszystkich głównych grup mięśni na eliptyce - w tym serca - spalasz również kalorie. Według Harvard Health Publications, jeśli ważysz 185 funtów. możesz spalić około 800 kalorii na godzinę na eliptycznym trenerze. Ale ponieważ kontrolujesz zarówno własną prędkość pedałowania, jak i opór maszyny, określasz intensywność treningu. Trudniejsze treningi oznaczają więcej spalonych kalorii. Spal 3, 500 więcej kalorii niż zażyłeś, rozłożone na tak długo, jak chcesz, a będziesz spalił równowartość 1 funta tkanki tłuszczowej.

Korzyści

Nie należy mylić treningu całego ciała z trenerem eliptycznym w treningu siłowym. Ale trening eliptyczny pomaga ci rozwinąć siłę mięśni i wytrzymałość, co przekłada się na większą łatwość codziennych czynności. Pedałowanie eliptycznego trenażera może również pomóc zmniejszyć utratę minerałów w kościach, które obciążają twoją wagę. Regularne ćwiczenia cardio redukują stres, poprawiają nastrój, wzmacniają układ odpornościowy i zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością.

Uwagi

Niektórzy użytkownicy zgłaszają drętwienie stopy i kostki po rozszerzonych treningach z trenażerami eliptycznymi.Eliptyczni producenci trenów zaczęli produkować maszyny z bardzo niewielkim nachyleniem do pedałów, aby zwalczyć ten problem.

Bez względu na to, jak bardzo lubisz swój eliptyczny trener, daj sobie co najmniej jeden dzień odpoczynku w każdym tygodniu. Czas regeneracji zmniejszy ryzyko przetrenowania, co może prowadzić do zwiększenia częstości urazów i innych objawów, takich jak bezsenność i drażliwość.