Jakie owoce mają najwięcej włókien?

Owoce są dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Włókno, oprócz zapobiegania zaparciom, może zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób serca. Według MayoClinic. com, błonnik pokarmowy nie jest trawiony przez organizm, dlatego jest korzystny; łapie toksyny w organizmie i pomaga je wyeliminować. Wiele owoców, takich jak maliny, awokado, jabłka, jagody, pomarańcze i banany, to doskonałe źródła bogate w błonnik.

Wideo dnia

Historia

Maliny mają najwyższą zawartość błonnika we wszystkich owocach i istnieją od dawna, po pierwsze datowane w 1548 roku w książce medycznej używanej przez Anglików, według strony World's Healthiest Foods. Chociaż maliny mogły pochodzić ze wschodniej Azji, niektóre odmiany pochodzą z Zachodu. Rosły one szeroko w Europie i Ameryce Północnej, ustępując miejsca malinowym hybrydowym owocom, loganberry i boysenberry.

Identyfikacja

Malina jest zwykle uważana za czerwoną, ale może występować w innych kolorach, takich jak czarny, fioletowy, pomarańczowy, żółty i biały. Jest to pachnące słodko i według doniesień na stronie internetowej "Najzdrowsza żywność", według doniesień ma teksturę roztopioną w ustach o cierpkim smaku. Maliny, członek rodziny róż, mają puste jądro i są uważane za kruszywo z powodu mniejszych, zawierających nasiona owoców, które składają się na delikatną strukturę maliny.

Korzyści

Przeciętna osoba dorosła potrzebuje dziennie od 21 do 38 gramów błonnika. Maliny są bogate w błonnik, zawierający 17 gramów na filiżankę, więcej niż połowę zalecanej dziennej ilości. Zdrowa dieta z wysoką zawartością błonnika pomaga regulować układ trawienny, obniżyć poziom cholesterolu we krwi, kontrolować poziom cukru we krwi i wspomaga odchudzanie. Maliny mają wiele innych zalet. Są także doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki. Wysoka zawartość witaminy C przyczynia się do aktywności przeciwutleniającej.

Konkurs

Awokado, drugie po malinach w wysokiej błonnik, oferuje 14 gramów błonnika w jednej filiżance. Jagody, kuzyni do malin, są również dobrym źródłem błonnika z 8 gramami w jednym kubku. Jedna pomarańcza ma 6 gramów błonnika i jedno jabłko, ze skórą ma 7 gramów błonnika. Jeden banan ma 5 gramów błonnika.

Rozważania

Jedna filiżanka malin ma tylko 60 kalorii i mniej niż 1 gram tłuszczu, podczas gdy awokado ma dużo tłuszczu i kalorii, z jednym kubkiem zawierającym 22 gramy tłuszczu i 235 kalorii. Ale wysoka zawartość tłuszczu w awokado to głównie jednonienasycony tłuszcz, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Pomarańcze, jabłka, jagody i banany mają niską zawartość kalorii i tłuszczu.