Co się dzieje, jeśli spożywasz zbyt mało dziennych kalorii?

Kalorie to jednostki energii, które napędzają procesy organizmu i umożliwiają życie. Z wyjątkiem wody lub sody oczyszczonej, praktycznie wszystkie inne produkty zawierają co najmniej kilka. Jak zauważa Kids Health, aby utrzymać prawidłową wagę, musisz zachować równowagę pomiędzy kaloriami, które spożywasz, a kaloriami, które spalasz. Jeśli spożyjesz więcej niż spalisz, przyrost masy ciała i problemy zdrowotne, które z tym związane, są naturalne. Odwrotnie, jeśli spożyjesz zbyt mało, może również wystąpić utrata masy ciała i związane z tym problemy zdrowotne.

Wideo dnia

Identyfikacja

Możesz podzielić kalorie, które spożywasz każdego dnia na dwie grupy; tych, których potrzebujesz, aby pozostać przy życiu i tych, których potrzebujesz do aktywności fizycznej. Liczba kalorii w pierwszej grupie, zwana spoczynkową lub podstawową przemianą materii, zależy od czynników takich jak płeć, wiek, wzrost i waga. Według Flavii Herzog, zarejestrowanej dietetyk specjalizującej się w odżywianiu pediatrycznym, średni RMR wynosi 1 000 do 1, 400 kalorii dziennie. Spadek poniżej tej liczby ma wpływ na twoje ciało i ogólny stan zdrowia.

Znaczenie

Jeśli próbujesz schudnąć, spożywanie zbyt małej ilości kalorii w ciągu dnia może znacznie zmienić cele odchudzania. Zgodnie z informacją na temat zdrowia konsumentów w witrynie Net Wellness, jeśli spożycie kalorii spadnie poniżej 50 procent RMR, organizm przechodzi w tryb głodu. Gdy to nastąpi, metabolizm tłuszczów ustaje i rozpoczyna się metabolizm masy mięśniowej i mięśni. Według zarejestrowanej dietetyczki i pisarki Juliette Kellow, gdy zaczynasz tracić masę mięśniową, metabolizm zwalnia jeszcze bardziej, ponieważ zmniejszanie masy mięśniowej i tkanki wymaga mniej energii do funkcjonowania, a utrata wagi spowalnia się lub zatrzymuje.

Efekty

Zbyt mało kalorii ma wpływ na poziom cukru we krwi. Zwykle metabolizm powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, ponieważ energia pokarmowa w postaci glukozy dostaje się do krwioobiegu. Insulina, wytwarzana i wydzielana przez twoją trzustkę, pomaga glukozie dostać się do komórek ciała i tkanek, przywracając poziom cukru we krwi do normalnego poziomu. Według University of Maryland Medical Center zbyt mała ilość kalorii powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do stanu zwanego hipoglikemią. Objawy hipoglikemii obejmują depresję, lęk, drażliwość, drżenie i palpitacje serca.

Potencjał

Ciągłe spożywanie zbyt małej ilości kalorii w ciągu dnia może prowadzić do rozwoju zaburzenia odżywiania zwanego jadłowstrętem psychicznym. Według Przewodnika Pomocy, organizacji non-profit, strony z informacjami o zdrowiu, jadłowstręt psychiczny może wpływać na produkcję hormonów, równowagę płynów i każdy organ w twoim ciele. Wczesne objawy jadłowstrętu psychicznego mogą obejmować zmęczenie, zaparcia, dreszcze ciała, bóle głowy i zawroty głowy.Późniejsze objawy mogą obejmować przerwanie miesiączki u kobiet, żółtaczkę, zmiany w chemii mózgu, niewydolność nerek lub serca.

Wzgląd

Ostateczny powrót do masy ciała przed podaniem diety jest typową konsekwencją spożywania zbyt małej ilości kalorii, aby schudnąć. Według Net Wellness może to utrudniać dalsze próby utraty wagi z dwóch powodów. Po pierwsze, twój metabolizm jest wolniejszy ze względu na zmniejszoną masę mięśniową, a po drugie, masa, którą zyskujesz, to tłuszcz, który wymaga wysokiej tempa metabolizmu, aby się spalić.