Jaki jest najlepszy czas dnia na ćwiczenie lub trening maksymalnego ubytku masy

Ćwiczenie o każdej porze dnia jest korzystne dla Twojego zdrowia. Jeśli jednak zależy Ci na osiągnięciu optymalnych rezultatów w zakresie utraty wagi, decydujące znaczenie ma czas treningu. Aby zidentyfikować najlepszą porę dnia na wykonanie treningu, konieczne jest zrozumienie, w jaki sposób, a konkretniej kiedy organizm spala kalorie; a także być świadomym ryzyka związanego z ćwiczeniem w określonych godzinach i jak ich unikać.

Wideo dnia

Znaczenie

Eksperci fitness proponują, aby ćwiczenia w południe idealnie nadawały się do rygorystycznego treningu, ponieważ mięśnie ciała są ciepłe i elastyczne, a poziom energii jest najwyższy. Jednak podstawowe zasady fizjologiczne sugerują, że poranek może być najlepszym czasem do ćwiczenia, jeśli twoim celem jest utrata wagi. Ćwiczenia poranne nie tylko poprawią zdolność twojego organizmu do spalania kalorii bardziej efektywnie, ale także poprawią jej zdolność do zrzucania tych dodatkowych kilogramów.

Fakty

Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz, a także zwiększyć podstawowy wskaźnik metabolizmu - tempo, z jakim twoje ciało spala kalorie podczas odpoczynku - przez regularne ćwiczenia. Podczas ćwiczeń, twoje tempo przemiany metabolicznej osiąga szczyt, następnie stopniowo powraca do poziomu podstawowego przez kilka godzin, osiągając w końcu najniższy punkt podczas snu. Co więcej, podczas snu organizm czerpie energię ze swoich zapasów glikogenu, aby utrzymać podstawowe funkcje organizmu.

Rozwiązanie

Ćwicząc rano, twoje ciało będzie łatwiej przechodzić do jego magazynów tłuszczu w celu uzyskania energii - lub produkcji ATP - ponieważ jego zapasy glikogenu zostały wyczerpane z dnia na dzień. Dodatkowo, ponieważ ćwiczenia zwiększają tempo przemiany materii w krótkim okresie, a także podstawowe tempo przemiany materii w długim okresie, tempo, w jakim spalacie kalorie w ciągu dnia, zostanie dodatkowo zwiększone. Ważne jest również, aby pamiętać, że skoro twój metabolizm spada pod koniec dnia i uderza cały czas w niskim stanie podczas snu, ćwiczenia wieczorem, będą dla ciebie zmarnowaną szansą na przedłużenie twojego podwyższonego tempa metabolizmu, co w przeciwnym razie utrzymuj się przez cały dzień.

Ostrzeżenie

Niestety, chociaż jest to idealny czas na zmaksymalizowanie utraty wagi, ćwiczenia poranne nie stanowią zagrożenia. Przez pierwsze kilka godzin po przebudzeniu poziom energii jest niski, ponieważ większość składników odżywczych, które spożyłeś poprzedniego dnia, zostało wykorzystanych podczas snu, a mięśnie są zwykle zimne i sztywne. Oba te czynniki zwiększają szanse na zmęczenie i obrażenia. Dodatkowo, jeśli ćwiczysz przed śniadaniem, twoje tkanki mięśniowe twojego ciała, oprócz tłuszczu, mogą być spalane jako źródło energii.

Uwagi

Aby uniknąć obrażeń, ważne jest rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni przed ćwiczeniami. Ponadto, powiedz eksperci z Australian Institute of Sport, "Jeśli trenujesz wcześnie rano, powinieneś wybrać lekką przekąskę około godziny przed ćwiczeniami. Na przykład, niektóre owoce lub batonik zbożowy na drodze do treningu wraz z jakimś płynem, takim jak szklanka mleka lub soku. "