Jaki jest najlepszy czas, aby wziąć żelazny dodatek?

Żelazo jest niezbędnym minerałem, który transportuje tlen do każdej komórki w twoim ciele. Żelazne nadwyżki znajdują się w wątrobie, śledzionie, szpiku kostnym i mięśniach. U osób z niedoborem żelaza może rozwinąć się niedokrwistość, która może powodować zmęczenie i osłabienie. Suplementy żelaza są czasami sugerowane w celu poprawy poziomu żelaza i leczenia anemii. Najlepszy czas na uzupełnienie żelaza zależy od tego, kiedy jesz swój pierwszy posiłek.

Wideo dnia

Rozważania

Żelazo należy przyjmować na pusty żołądek, aby zapewnić pełne wchłanianie. Ogólnie zaleca się, aby dorośli przyjmowali suplement żelaza o objętości 8 uncji. woda lub sok owocowy od jednej do dwóch godzin po posiłku. Dzieci powinny pić 4 uncje. płyny z żelazem. Możesz uniknąć rozstroju żołądka, przyjmując żelazo zaraz po jedzeniu. Suplementy żelaza dostępne bez recepty są dostępne w postaciach do żucia, kapsułkach, tabletkach i płynach.

Funkcja

Niedokrwistość może być spowodowana różnymi stanami, takimi jak krwawienie, wrzody lub ciężka utrata krwi podczas menstruacji. Niedobór żelaza spowodowany anemią zwykle wymaga od 50 do 100 mg żelaza pierwiastkowego trzy razy dziennie, zauważa National Institutes of Health. Sugerowana dawka dla dzieci z anemią to 5 mg podzielone na trzy dawki dzienne. W ciężkich przypadkach niedokrwistości żelazo należy podawać dożylnie w placówce opieki zdrowotnej. Zazwyczaj potrzeba dwóch do trzech miesięcy leczenia, aby odwrócić anemię i sześć miesięcy, aby organizm mógł zbudować żelazną rezerwę. Osoby z niedoborem żelaza z powodu niekontrolowanego krwawienia wymagają ciągłej terapii żelazem. Porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej na temat przyjmowania suplementów żelaza w konkretnym stanie.

Ogólne zalecenia dotyczące dawkowania

Zalecane dzienne spożycie żelaza dla osób bez niedokrwistości wynosi 8 mg dla mężczyzn w każdym wieku i kobiet powyżej 50. roku życia. Kobiety w wieku rozrodczym powinny spożywać 18 mg żelaza dzień, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Kobiety w ciąży powinny codziennie otrzymywać 27 mg żelaza.

Środki ostrożności

Prasowanie niektórych produktów spożywczych może zmniejszyć jego wartość. Unikaj spożywania jaj, serów, jogurtów, pełnoziarnistych i szpinaku w ciągu jednej do dwóch godzin po zażyciu żelaza. Najlepiej nie pić mleka, kawy ani herbaty. Suplementy żelaza powinny być przyjmowane co najmniej od jednej do dwóch godzin od suplementów wapnia i leków zobojętniających, aby czerpać maksymalne korzyści z każdego z nich.

Efekty uboczne

Częste działania niepożądane związane z suplementami żelaza obejmują rozstrój żołądka, nudności, zaparcia, biegunkę i zgagę. FDA twierdzi, że przyjmowanie do 45 mg żelaza dziennie jest ogólnie uważane za bezpieczne. Toksyczność żelaza może wystąpić, gdy zostanie podana w ilościach znacznie przekraczających zalecaną dawkę. Ciężka toksyczność względem żelaza może powodować krwawą biegunkę, wymioty, aw rzadkich przypadkach może być śmiertelna.