Jakie rodzaje orzechów można zjeść w Szybkim Danielu?

Daniel Fast jest postem opartym na duchowości, wzorowanym na czynach biblijnej postaci Daniela. W nadziei, że stanie się duchowo bliżej Boga, Daniel powstrzymał się od pewnych pokarmów, które uważał za nieczyste. Współczesny Daniel pości zawiera spożycie owoców, warzyw, całych ziaren, roślin strączkowych, nasion, zdrowych olejów, wody i orzechów. Wytyczne Daniel Fast sugerują, że wszystkie rodzaje orzechów mogą być spożywane, o ile nie zawierają słodzików, sztucznych konserwantów, sztucznych aromatów lub dodatków.

Wideo dnia

Rodzaje orzechów

Różnorodne orzechy, w tym masło orzechowe, można spożywać na Daniela Fasta. Biorąc pod uwagę różnorodność dostępnych orzechów, powinieneś być w stanie znaleźć orzechy, które pasują do Twojego gustu. Orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzeszki piniowe, kasztany, orzechy makadamia, pistacje, orzechy włoskie, orzechy pekan i migdały to tylko kilka rodzajów orzechów. W razie potrzeby orzechy można lekko solić solą morską. Masło orzechowe, które może być spożywane na diecie, obejmuje masło orzechowe, masło orzechowe, masło orzechowe i masło migdałowe.

Korzyści z orzechów

Orzechy zawierają wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, znane również jako dobre tłuszcze. Dobre tłuszcze mogą pomóc obniżyć ryzyko chorób serca i udaru, zmniejszyć ryzyko rozwoju skrzepu krwi i mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Zgodnie z wydaniem "Nutrients" z lipca 2010 roku, orzechy stanowią wystarczające źródło kwasów tłuszczowych Omega-3 pochodzenia roślinnego, witaminy E, L-argininy, błonnika i steroli roślinnych, które naukowcy uważają za zdrowe serce.

Rozmiary i kalorie

American Heart Association zaleca co najmniej cztery porcje orzechów tygodniowo na dietę o 2.000 kaloriach. Jedna garść orzechów jest uważana za porcję. W zależności od wielkości dłoni odpowiada to około 1 do 1,5 uncji. Zgodnie z AHA, orzechy zawierają dziewięć kalorii na gram, dzięki czemu mają dużo kalorii. Aby uniknąć spożywania nadmiaru kalorii, jedz orzechy z umiarem. Jeśli chodzi o kalorie, pieczone kasztany mają tylko 69 kalorii na jedną uncję porcji.

Oleje orzechowe

Oleje, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej z orzechów włoskich, olej z nasion winogron, olej arachidowy i olej sezamowy są dozwolone w modelu Daniel Fast. Olejki z orzechów są dobrym źródłem witaminy E i kwasów tłuszczowych omega-3. Jednak brakuje im błonnika i zawierają zarówno tłuszcze nasycone, jak i nienasycone. Oleje z orzechów są również bogate w kalorie i tłuszcz, dlatego powinny być stosowane oszczędnie.

Rozważania

Daniel Fast ogranicza niektóre grupy żywnościowe, więc organizm może stracić ważne składniki odżywcze podczas postu. American Cancer Society ostrzega, że ​​nawet krótkoterminowy post może mieć skutki uboczne, takie jak bóle głowy, zmęczenie i zawroty głowy.Długotrwały post może uszkodzić narządy ciała i osłabić układ odpornościowy. Witryna Daniel Fast zaleca, aby osoby, szczególnie te, które mają problemy ze zdrowiem, skonsultowały się z lekarzem przed rozpoczęciem postu. Orzechy brazylijskie są wyjątkowo bogate w selen, z 544 mikrogramami w porcji 1 uncja, a zalecana dawka dla dorosłych wynosi tylko 55 do 70 mikrogramów. Podczas gdy selen odgrywa rolę w zapobieganiu chorobom, takim jak choroby serca, alzheimer i rak, zbyt wiele selenu może być toksyczne i powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe, neurologiczne i oddechowe, wypadanie włosów, drżenie, uderzenia gorąca, zawroty głowy, niewydolność nerek i serca, zgodnie z Biuro ds. Suplementów diety w Instytucie Zdrowia. Ogranicz spożycie orzechów brazylijskich, aby uniknąć ryzyka toksyczności.