Jakie mięśnie ćwiczą na eliptycznej?

Maszyna eliptyczna wykorzystuje funkcje bieżni i krok-wspinacza i łączy je w celu zapewnienia niewielkiego wysiłku. Urządzenia te są dostarczane w różnych wersjach, w zależności od producenta i modelu. Jednym z powszechnych elementów są wydłużone pedały, na których biegasz, i że twoje stopy zawsze pozostają w kontakcie. Niektóre maszyny eliptyczne mają również bieguny podobne do tych używanych w narciarstwie, które działają na górnej części ciała.

Wideo dnia

Nogi

Mięsień czworogłowy to mięśnie tworzące przednią część uda. W zgrupowaniu czworogłowym znajdują się cztery główne mięśnie. Te koce górną część nogi, aby zapewnić przedłużenie i skurcz. Maszyna eliptyczna wymaga naciśnięcia pedałów. Przy każdym nacisku zmuszacie mięśnie czworogłowe do wyginania, aby dalej napędzać wasze ciało naprzód na sprzęcie. Jak dobrze, twoje ścięgna przynoszą korzyść, jeśli twój trener ma funkcję pochylni; jeśli nie, użyj maszyny w odwrotnej kolejności. Inne mięśnie nóg, takie jak brzuchaty łydki lub łydki, również korzystają z ruchu w górę i w dół eliptycznego trenażera.

Mięśnie brzucha

Biodra są częścią rdzenia ciała i zapewniają stabilność dla prawie wszystkich pozycji, takich jak stojąca lub siedząca. Jednym kluczem do skutecznego treningu na eliptycznym trenerze jest ścisnięcie mięśni brzucha. Ten stan utrzymywania mięśni do wewnątrz, aby zapewnić dobrą postawę podczas pracy nogami, pomoże zbudować podstawę rdzenia. Skurcz jest ważną częścią wykonywania każdej grupy mięśniowej. Skurcz brzucha jest dobrym sposobem na poprawę skuteczności eliptycznego treningu i poprawę napięcia mięśni w okolicy brzucha.

Gluteus Maximus

Mięśnie pośladkowe maksymalne rozciągają się od dolnej części pleców do bocznego obszaru uda. Podczas pracy na maszynie eliptycznej musisz przyłożyć siłę do pedałów. Gluteus maximus rozszerza się, gdy jedna noga porusza się w dół i kurczy się, aby wyciągnąć drugą. Ten ruch pomoże budować siłę w pośladkach i zapewnia stabilność bioder. Gluteus maximus to duża grupa mięśniowa. Praca w dużych grupach mięśni, takich jak pośladki i brzucha, pomaga spalać kalorie i poprawiać metabolizm.

Górna część ciała

Najbardziej nowoczesne trenażery eliptyczne są wyposażone w drążki na ramiona, które umożliwiają pracę mięśni ramion, ramion, klatki piersiowej i górnej części pleców w takim czy innym stopniu. Twoje triceps są uważane za "pchające" mięśnie, które mają wpływ na aktywację mięśni piersiowych; a bicepsy to "ciągnące" mięśnie, które angażują twoje romboidy i inne mięśnie górnej części pleców; szczególnie jeśli używasz maszyny w odwrotnej kolejności.