Co Mięśnie Czy działa eliptyczny trener?

The Hamstrings

Ścięgna, znajdujące się z tyłu nóg, biorą udział w ruchach zginających nogi. Elastyczność i wydłużenie nóg odgrywają ważną rolę w eliptycznych ćwiczeniach aerobowych. Niektóre maszyny do ćwiczeń eliptycznych mają mechanizm, który pozwala zwiększyć nachylenie, które symuluje wspinaczkę pod górę. Spowoduje to zwiększone zginanie nóg, zapewniając jeszcze większe wykorzystanie mięśni uda. Maszyny eliptyczne, które pozwalają na ruch w odwrotnym kierunku, będą kładły większy nacisk na ścięgna udowe.

Mięsień czworogłowy

Mięsień czworogłowy są mięśniami przedniej części uda. Są aktywowane podczas przedłużania nóg. Ponieważ maszyna eliptyczna polega na prostowaniu nóg, działa ona na mięśnie czworogłowe, ale nie dziw się, jeśli ich nie czujesz. W przeciwieństwie do stacjonarnego roweru, który większość pracy wykonuje w mięśnie czworogłowych, maszyny eliptyczne zapewniają równie skuteczny trening dla ścięgien podkolanowych, pośladków, a w niektórych przypadkach także górnego ciała. Ponieważ inne grupy mięśni dzielą ładunek, mniej prawdopodobne jest odczuwanie znacznej ilości pracy z przodu twoich ud.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus, znany również jako tyłek, jest aktywnie zaangażowany w przedłużanie biodra. Rozszerzenie biodra jest aktywnie wykorzystywane w treningach eliptycznych, szczególnie gdy maszyna jest ustawiona na pochyłości.

Triceps i Chest

Niektóre maszyny eliptyczne mają dźwignie górnej części ciała. Maszyny te aktywują "popychające" mięśnie, gdy ramiona są wyprostowane. Trójkąty znajdujące się w tylnej części ramienia i mięśnie piersiowe, które są mięśniami wspierającymi klatkę piersiową, są uważane za popychające mięśnie.

Biceps and Back

Jeśli maszyna eliptyczna ma dźwignie górnej części ciała, "mięśnie ciągnące" zostaną uruchomione, gdy ramiona zostaną zgięte. Ciągnąc mięśnie obejmują biceps, które są zaangażowane w zginanie łokcia, i romboidy, które pociągają łopatki razem w plecy. Używanie maszyny w trybie odwrotnym kładzie większy nacisk na te mięśnie.

Mięśnie głębokiego rdzenia

Niektóre maszyny eliptyczne nie mają dźwigni. Jeśli unikniesz utrzymywania równowagi w urządzeniu, twoje głębokie mięśnie rdzeniowe będą aktywne podczas treningu.

Serce

Serce jest mięśniem. Ponieważ ćwiczenie eliptyczne jest aerobowe, działa również na twoje serce.