Jaki rozmiar balast stabilności powinien kupić?

Piłki stabilności to duże, nadmuchiwane piłki służące do wzmacniania i stonowania ciała, szczególnie mięśni rdzenia miednicy, brzucha i pleców. Piłki stabilności o wielkości od 30 cm dla drobnych osobników lub dzieci do hojnych 75 cm dla znacznie wyższych ludzi. Aby bezpiecznie i skutecznie używać piłki stabilności, musi być odpowiedniej wielkości dla twojego ciała.

Wideo dnia

Funkcja

Ćwiczący używają piłki stabilizacyjnej do różnych ćwiczeń fitness, pracy brzusznej, ćwiczeń pilates i niektórych pozycji jogi. Możesz również użyć piłki do ćwiczeń jako krzesła biurkowego. Możesz użyć kulek stabilności, które mogą być używane w domu, siłowni i biurze fizjoterapeuty, aby wzmocnić mięśnie i poprawić napięcie, zgodnie z American Council on Exercise.

Rozmiar

Piłki do ćwiczeń są dostępne w szerokim zakresie rozmiarów, odpowiednie dla osób poniżej 4 stóp, 6 cali dla osób o wzroście powyżej 6 stóp i 2 cale. Kule są wielkości w centymetrach, a niektóre firmy mogą kodować kulki zgodnie z rozmiarem. Ogólne wytyczne dotyczące wielkości są dokładne dla większości ludzi; jednak może się okazać, że większa lub mniejsza piłka jest wygodniejsza, jeśli znajdujesz się w pobliżu górnego lub dolnego limitu rozmiaru. Zazwyczaj osoby poniżej 4 stóp, 6 cali wymagają kulki 30 cm. Powinieneś wybrać piłkę 45 cm, jeśli masz od 4 stóp, 6 cali do 5 stóp wysokości. Od 5 stóp do 5 stóp, 5 cali, wybierz kulę o długości 55 cm. Jeśli masz od 5 stóp, 6 cali i 6 stóp, 2 cale, użyj kulki o długości 65 cm. Jeśli twój wzrost przekracza 6 stóp, 2 cale wysokości, wybierz kulę 75 cm.

Rozważania

Sprawdź swoją wysokość siedzącą, aby określić idealny rozmiar piłki dla Ciebie. Przykucnij przy ścianie, aż twoje biodra będą równoległe do podłogi, a twoje kolana będą pod kątem 90 stopni. Zmierz odległość między podłogą a biodrami i porównaj z pomiarami piłki. Alternatywnie, zaznacz wysokość kuli i porównaj swój pomiar pozycji, zaleca SimpleFitnessSolutions. com. W pełni napompowane, 55 cm piłka znajduje się 22 cali od podłogi, a 65 cm piłka jest 26 cali od podłogi.

Efekty

Jeśli masz nadwagę, jesteś starszy lub nie jesteś w formie, możesz łatwiej balansować na większej, nieco mniej napompowanej piłce, zaleca American Council on Exercise. Ćwiczenia są łatwiejsze na miękkiej piłce i możesz mieć mniej trudności z utrzymaniem równowagi. W pełni napompowana piłka fitness powinna być dość twarda i wymagać pełnego zaangażowania mięśni, aby pozostać w pozycji pionowej.

Ostrzeżenie

Kulki stabilności dają możliwość tonizowania i rozciągania; wymagają one jednak znacznej części równowagi, a możliwości ich zastosowania są ograniczone. Skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia przed zintegrowaniem piłki stabilizacyjnej z rutyną fitness.Zacznij od prostych ćwiczeń, które utrzymują stopy w kotwicy na podłodze i odpowiedniej wielkości kuli i poruszaj się w kierunku bardziej wymagających rytmów piłkarskich, gdy poprawia się twoja osobista sprawność fizyczna.