Jakie niedobory witaminy i minerałów wywołują niepokój?

Lęk jest normalną reakcją na stres i może pomóc w radzeniu sobie z sytuacjami w zdrowy sposób. Jednakże, gdy poziom lęku jest poza kontrolą lub w połączeniu z depresją, zmęczeniem lub innymi objawami, mogą one być spowodowane złym odżywianiem. Niedobory witamin i minerałów mogą wpływać na poziom energii, zdrowie mózgu i równowagę biochemiczną w mózgu, prowadząc do lub pogarszając lęk.

Wideo dnia

Witamina B-1 i produkcja energii

Podobnie jak inne witaminy z grupy B, tiamina - witamina B-1 - ma kluczowe znaczenie dla produkcji energii i jest często określana jako jako "antystresowa" witamina. Badanie opublikowane w "Psychopharmacology" donosi, że przyjmowanie 50 miligramów witaminy B-1 dziennie przez dwa miesiące pomogło poprawić nastrój i opanowanie u osób, które już miały odpowiedni poziom tej witaminy. Według University of Maryland Medical Center zalecana dzienna dawka dla dorosłych wynosi tylko od 1 miligrama do 1 4 miligrama. Witamina B-1 występuje w prawie wszystkich produktach spożywczych, w szczególności w pełnych ziarnach i roślinach strączkowych, więc rzadko występuje niedobór tego składnika odżywczego.

Witamina B6 i hormony nastroju

Posłańcy chemiczni - neuroprzekaźniki - przenoszą sygnały w celu prawidłowego funkcjonowania mózgu i wpływają na samopoczucie i sen. Witamina B-6 odgrywa kluczową rolę w produkcji serotoniny i norepinefryny, dwóch neurotransmiterów, które pomagają regulować twój nastrój. Według University of Maryland Medical Center poważny niedobór tego składnika może prowadzić do drażliwości, depresji, nerwowości, trudności z koncentracją i utraty pamięci krótkotrwałej. Dorośli wymagają od 1 do 2 0 miligramów witaminy B-6 dziennie z pokarmów takich jak drób, ryby, produkty mleczne, rośliny strączkowe, brązowy ryż, nasiona i produkty pełnoziarniste.

Witamina D i depresja

Witamina D jest znana jako "witamina słoneczna", ponieważ większość ludzi może wytworzyć wystarczającą ilość tego składnika odżywczego po prostu poprzez wystawienie skóry na promieniowanie UV ze słońca. Jednak często występuje niedobór, jeśli przez większą część roku żyjesz w obszarze o małym naturalnym nasłonecznieniu. Badania opublikowane w czasopiśmie "Clinical Rheumatology" wykazały, że osoby z lękiem i depresją często miały niski poziom witaminy D. Według Instytutu Linus Pauling, musisz dostać 15 do 20 mikrogramów tej witaminy z promieni słonecznych, suplementów lub żywności, takich jak tłuste ryby, oleje z wątróbek rybnych i wzbogacone mleko.

Niedobory minerałów

Podobnie jak witaminy, minerały są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i produkcji neurotransmiterów i hormonów, które wpływają na zdrowie psychiczne. Recenzja opublikowana w "Indian Journal of Psychiatry" zauważa, że ​​mineralny cynk pomaga chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniem toksycznym, a także może poprawić skuteczność leków przeciwdepresyjnych.Żelazo jest ważnym minerałem do produkcji czerwonych krwinek i dostarcza tlenu do komórek. U dzieci z deficytem uwagi lub nadreaktywnością stwierdzono niedobór żelaza, a niski poziom jest również związany z depresją i zmęczeniem, szczególnie u kobiet.