Jakie witaminy i suplementy mogą powodować zaparcia?
Spisu treści:
Około połowa Amerykańscy dorośli przyjmują suplementy diety, w tym multiwitaminowe produkty mineralne, suplementy wapnia i omega-3 lub olej rybny, co jest najczęstszym wyborem, informuje artykuł z marca 2013 r. W "JAMA Internal Medicine". Podczas gdy większość osób przyjmuje suplementy głównie w celu utrzymania lub poprawy zdrowia, niektóre suplementy mogą powodować działania niepożądane. Zaparcia są częstym skutkiem ubocznym minerałów wapnia i żelaza oraz rzadkim efektem ubocznym nadmiaru witaminy D. Niektóre terapie ziołowe i suplementy odchudzające mogą również powodować zaparcia.
Wideo dnia
Żelazo
Wiele multiwitamin z minerałami zawiera żelazo, zwykle dostarczające 100 procent zalecanej dziennej ilości żelaza. Suplementy zawierające wyłącznie żelazo są często zalecane, jeśli masz niedobór. Wyższe dawki zalecane w leczeniu niedokrwistości z niedoboru żelaza zwiększają prawdopodobieństwo zaparć. Jeśli wystąpi zaparcie z dodatkowego żelaza, możesz skorzystać z mniejszej dawki, przyjmując żelazne tabletki z jedzeniem lub próbując innego rodzaju dodatku żelaza. Przedyskutuj swoje działania niepożądane i możliwe rozwiązania z lekarzem, ponieważ te wskazówki mogą zmniejszyć ilość żelaza wchłanianego przez twoje ciało.
Wapń
Wapń, suplement poprawiający zdrowie kości, również wywołuje zaparcia. W badaniu przeprowadzonym w kwietniu 2006 roku w "Archives of Internal Medicine" stwierdzono, że zaparcia występowały u 13, 4% starszych kobiet przyjmujących 1, 200 mg wapnia dziennie, w porównaniu z 9,1% kobiet, które nie przyjmowały suplementacyjnego wapnia. Przyjmowanie wapnia w podzielonych dawkach podczas posiłków lub włączenie większej ilości wapnia z pożywienia i mniejszej ilości suplementów to pomocne sposoby zminimalizowania tego działania niepożądanego. Picie większej ilości płynów i zwiększenie błonnika pokarmowego może również ograniczyć lub zapobiec zaparciom. Ponadto cytrynian wapnia ma mniejsze prawdopodobieństwo zaparcia niż węglan wapnia.
Witamina D
Raport z marca 2009 r. W "Archives of Internal Medicine" zauważył, że tylko 23 procent nastolatków i dorosłych w Stany Zjednoczone mają odpowiedni poziom witaminy D we krwi. Ze względu na jej rolę w zdrowiu kości i inne możliwe korzyści, witamina D jest szeroko dostępna jako suplement. Toksyczność witaminy D powoduje wysoki poziom wapnia we krwi i związane z tym objawy zaparcia. Jednak badanie opublikowane w majowym wydaniu "Mayo Clinic Proceedings" poddało badaniu ponad 20 000 badań krwi witaminy D przez 10 lat i stwierdziło, że toksyczność witaminy D w suplementach jest bardzo rzadka.
Zioła i suplementy
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków oszacowała, że w 2012 r. Na rynku pojawiło się ponad 55 000 suplementów diety, każdy z możliwą stroną ruchomości. Niektóre suplementy reklamowane na odchudzanie - takie jak chitozan, wyciąg z zielonej herbaty i duże dawki chromu - wiążą się z zaparciami. Każdy suplement działający jak pigułka na wodę może narazić Cię na odwodnienie i doprowadzić do zaparć. Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem zioła lub suplementu, przedyskutuj potencjalne ryzyko, korzyści i działania niepożądane z lekarzem, farmaceutą lub dietetykiem.
Wskazówki bezpieczeństwa
Podczas gdy zaparcie nie jest zwykle objawem zagrażającym życiu, może być bolesne, niewygodne i wpływać na jakość twojego życie. Jeśli twoje zaparcia są związane z twoim suplementem diety, możesz podjąć kroki, aby zminimalizować ten efekt uboczny. Jednakże, ponieważ pewne schorzenia i leki na receptę mogą również powodować zaparcia, najlepiej jest, aby twoje objawy były oceniane przez lekarza. W przypadku zaparć z silnym bólem brzucha, gorączką lub wymiotami należy niezwłocznie zwrócić się o pomoc lekarską.
