Jakie witaminy promują utratę wagi?

Odkładanie kalorii i ćwiczeń od dawna reklamowane jako najlepsze sposoby, aby pozbyć się kilogramów. Ale do pewnego stopnia to, jakie witaminy konsumują, wpływa również na to, jak skutecznie organizm może schudnąć. Według Food and Drug Administration (FDA), 13 witamin jest niezbędnych dla organizmu: witaminy A, C, D, E, K i kompleks B (fda, gov / forconsumers / consumerupdates / ucm118079. Htm).

Wideo dnia

Multiwitaminy

->

Prawa do zdjęć: czekma13 / iStock / Getty Images

Codzienne multiwitaminy mogą zwiększyć twoje szanse na bycie zdrową. Osoby o zdrowej wadze częściej przyjmowały codzienne multiwitaminy, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w Medscape General Medicine przez dr Joela E. Kimmonsa i współpracowników (ncbi. Nlm. Nih. Gov / pmc / articles / PMC1781274 / ). Według FDA witaminy są jedynie wtórne do zdrowych nawyków żywieniowych, jako sposób na zaspokojenie zalecanego dziennego spożycia.

Kompleks B

->

Prawa do zdjęć: epantha / iStock / Getty Images

Wszystkie witaminy z grupy B w tak zwanym kompleksie B (1-tiamina, 2-ryboflawina, 3-niacyna, kwas 5-pantotenowy, 6 -pirydoksyna, kwas 9-foliowy i 12-bakalina) pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię, zgodnie z University of Maryland Medical Center (umm. edu / altmed / articles / vitamin-b12-000332. htm). Żywność zawierająca ten kompleks to mięso, mleko i inne produkty mleczne.

Witamina C

->

Fot. Kredyt: Photo / iStock / Getty Images

Ludzie, którzy spożywają więcej witaminy C, spalają więcej tłuszczu niż osoby o niewystarczających poziomach witaminy C, twierdzi dr Carol S. Johnston, z Departamentu Odżywiania, Arizona State University, Mesa, Arizona. (jacn. org / cgi / content / full / 24/3/158). Badanie "Journal of the American College of Nutrition" wykazało również, że grupa zubożona w witaminę musiała wywierać więcej energii podczas ćwiczeń. Jedz papaje, czerwoną paprykę, cytrusy, jarmuż i brokuły, aby zwiększyć poziom witaminy C.

Witamina D

->

Photo Credit: vikif / iStock / Getty Images

Znany jako witamina słoneczna, ponieważ w ten sposób nasze ciało otrzymuje większość tego składnika odżywczego, witamina D na wysokich poziomach w dietach o ograniczonej kaloryczności pomogła uczyć się uczestnikom tracą więcej tłuszczu w jamie brzusznej niż te z mniejszą ilością witaminy D, zgodnie z ustaleniami Salamar Sibley, MD, MPH i współpracowników. (endocrinetoday, com / view. aspx? rid = 40881) Witamina nie ma negatywnego wpływu na utratę wagi, a także poprawia stan zdrowia osób z większym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, wynika z ustaleń Armin Zitterman i kolegów opublikowanych w "American Journal" of Clinical Nutrition "(ajcn.org / cgi / content / abstract / 89/5/1321). Istnieje tylko kilka źródeł witaminy D, z których najważniejszym źródłem jest olej z wątroby dorsza, a następnie łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki i wzbogacone pożywienie, według AlgaeCal (algaecal. Com / witamina-d / witamina-d-źródła. html).

Niezbędne kwasy tłuszczowe

Kwasy tłuszczowe omega 3, znane również jako DHA i ARA, były odwrotnie skorelowane z rozmiarami talii w badaniu "British Journal of Nutrition" Michelle Micallef i współpracowników. Osoby o większej talii, obwodzie bioder i wskaźniku masy ciała miały niższy poziom kwasów omega 3 we krwi (czasopisma: cambridge, org / action / displayAbstract? FromPage = online & aid = 5587048). Najważniejsze źródła żywności to siemię lniane, orzechy włoskie, fasola, zimowa dynia i ryby zimnowodne (whfoods. Com / genpage. Php? Tname = george & dbid = 75).