Co jest lepsze: eliptyczne czy rowerowe?
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Zwiększanie zdolności cardio jako celu
- Spalanie tłuszczu jako celu
- Budowanie mięśni jako celu
- Każda ma zalety
Większość sal gimnastycznych posiada obszar cardio, który zapewnia pewną formę trenażera eliptycznego i jedną lub więcej wersji roweru treningowego. Obie te maszyny mogą pomóc spalać tłuszcz i zwiększać wydolność aerobową, w zależności od tego, jak ich używasz. Przed podjęciem decyzji, które jest bardziej odpowiednie do Twoich potrzeb, określ swoje cele.
Wideo dnia
Zwiększanie zdolności cardio jako celu
Międzynarodowe sportowe stowarzyszenie nauki definiuje siłę układu krążenia jako zdolność do przyjmowania, transportu i wykorzystywania tlenu. Bardziej intensywne ćwiczenia cardio zwiększają zapotrzebowanie organizmu na tlen i poprawiają zdolność organizmu do jego wykorzystania. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, użycie większej ilości mięśni i energiczne ćwiczenia (przy intensywności szybkiego biegu lub biegania) zwiększy Twoją siłę sercowo-naczyniową. Możesz wykonać trening o wysokiej intensywności na rowerze lub eliptycznym trenerze. Jedna różnica polega na tym, że na rowerze użyjesz tylko dolnej części ciała, więc twoje ciało jako całość będzie wymagało mniej tlenu. Niektóre trenażery eliptyczne mają dźwignie, które naciskasz i ciągniesz za ramiona. Pozwala to na użycie zarówno górnej części ciała, jak i dolnej części ciała, co zwiększa intensywność treningu sercowo-naczyniowego. Dlatego też, jeśli zostanie użyty z tą samą intensywnością, trening na eliptycznym trenerze zwiększy swoją pojemność cardio bardziej niż rower treningowy.
Spalanie tłuszczu jako celu
Istnieje silna korelacja pomiędzy czasem trwania i intensywnością ćwiczeń a ilością spalonego tłuszczu podczas treningu. Zarówno na maszynie eliptycznej, jak i na rowerze stacjonarnym możesz wybrać, jak szybko lub wolno się poruszasz i jak długo chcesz ćwiczyć. Możesz także wybrać stopień oporu. To, co chcesz wziąć pod uwagę, to maszyna, z której będziesz mógł korzystać najintensywniej i najdłużej.
Budowanie mięśni jako celu
Największą różnicą między używaniem roweru eliptycznego i stacjonarnego jest ilość mięśni, których używasz podczas ćwiczeń. Mięśnie zwiększają siłę, gdy są używane do pchania, ciągnięcia lub wywierania siły na przedmioty. Ponadto pozycja wymaga zwiększonego zaangażowania większej ilości mięśni niż siedzenie, ponieważ stanie wymaga równowagi. Jeśli wszystkie pozostałe aspekty treningu, takie jak intensywność i czas trwania, są kontrolowane, za pomocą eliptycznego trenera można zbudować więcej mięśni niż stacjonarnego roweru. Ponownie, inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, to stopień oporu i czas trwania ćwiczenia.
Każda ma zalety
Zarówno rower eliptyczny, jak i stacjonarny mają wyjątkowe zalety.Zaletą obu z nich jest to, że są one mniej obciążającymi urządzeniami cardio, co oznacza, że są one łatwiejsze na stawach niż czynności, takie jak bieganie i skakanie. Zaletą roweru treningowego jest to, że możesz siedzieć podczas treningu. Dzięki temu osoby z problemami równowagi mogą ukończyć trening bez martwienia się o upadek. Eliptyczny ma regulowane nachylenie, które może zwiększyć wyzwanie dla organizmu. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, ważnym aspektem każdego programu treningu jakości jest różnorodność. Tak więc mieszanka ćwiczeń na eliptycznym trenerze i stacjonarnym rowerze da lepsze wyniki niż użycie tylko jednego lub drugiego.
