Dlaczego mam problemy z utratą wagi?

Ograniczenie wielu czynników Twoje wysiłki na odchudzanie, a te mogą odnosić się do wszystkiego, od diety do poziomu aktywności po przyjmowane leki. Zrozumienie możliwych czynników przyczyniających się do przybierania na wadze może pomóc w opracowaniu strategii, aby trwale utracić nadwagę. Należy jednak skonsultować się z własnym lekarzem w celu uzyskania pomocy w utracie wagi - szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne - ponieważ każda osoba może wymagać innego podejścia.

Wideo dnia

Funkcja

Utrata masy ciała zazwyczaj działa poprzez deficyt kalorii. Tworzenie deficytu kalorii oznacza, że ​​liczba kalorii, które spożywasz każdego dnia, tygodnia lub miesiąca, jest mniejsza niż liczba kalorii zużywanych przez Twoje ciało. Według strony internetowej BMI Calculator, 1 funt tłuszczu zawiera około 3 500 kalorii. Oznacza to, że musisz wydać 3, 500 kalorii, ile jesz, aby stracić 1 funt wagi. Deficyt kalorii zazwyczaj powstaje w wyniku zwiększenia ilości wykonywanych ćwiczeń - a zatem liczby zużytych kalorii - lub ograniczenia liczby spożywanych kalorii.

Ograniczenia

Im jesteś bliżej idealnej wagi, tym trudniej jest stracić kilka kilogramów. Dzieje się tak, ponieważ wraz ze spadkiem masy ciała zmniejsza się także zapotrzebowanie organizmu na kalorie. W związku z tym należy wykonać jeszcze więcej ćwiczeń lub ograniczyć spożycie kalorii w celu wykształcenia deficytu kalorii. Inne ograniczenia utraty wagi to wiek, metabolizm, czynniki genetyczne i pewne schorzenia. Według University of Maryland Medical Center, lub UMMC, zespół Cushinga i niedoczynność tarczycy są dwoma stanami medycznymi, które mogą powodować otyłość. Kwestie medyczne, które ograniczają ruch i aktywność fizyczną, mogą pośrednio przyczyniać się do otyłości - na przykład u osób z chorobą zwyrodnieniową może być trudniejsze stosowanie ćwiczeń fizycznych w celu spowodowania deficytu kalorii.

Expert Insight

Niektóre leki mogą utrudnić Ci schudnięcie. UMMC informuje, że kortykosteroidy, leki przeciwdepresyjne z grupy tricyklicznej i niektóre leki na ciśnienie krwi mogą przyczynić się do zwiększenia masy ciała. Jeśli weźmiesz hormonalną kontrolę urodzeń, może to również przyczynić się do zwiększenia masy ciała i trudności z utratą wagi. Medical News Today donosi, że badanie opublikowane w marcu 2009 r. Wykazało, że kobiety stosujące hormonalną kontrolę urodzeń w formie iniekcji każda zyskała 11 funtów. średnio ponad trzy lata. To samo badanie wykazało, że taka wstrzykiwalna kontrola urodzeń również przyczyniła się do średniego zwiększenia składu tkanki tłuszczowej o 3,4% w tym samym okresie czasu.

Teorie / Spekulacje

Chociaż kuszące jest, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe, uważa się, że dieta zderzeniowa jest nieskuteczna jako długotrwała metoda odchudzania i może prowadzić do utraty mięśni, a nie utraty tłuszczu.Bardziej prawdopodobne jest, że utrzymasz prawidłową utratę masy ciała wynoszącą około 1 do 2 funtów. tygodniowo w miarę upływu czasu radzą Centra Kontroli i Prewencji Chorób. To oznaczałoby deficyt 7 000 kalorii w ciągu tygodnia.

Ostrzeżenie

Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem znaczącego stylu życia lub zmian w diecie. Nieoczekiwany przyrost masy ciała lub skrajne trudności z utratą wagi mogą wskazywać na podstawowy problem fizyczny lub psychologiczny wymagający monitorowania i diagnostyki medycznej. Nie należy również próbować tworzyć deficytu kalorii większego niż 500 do 1 000 kalorii dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od Twojej wagi, wieku, poziomu aktywności i płci. Według American College of Sports Medicine, uważa się za niebezpieczne, aby każda kobieta ograniczyła dzienne spożycie kalorii poniżej 1, 200. Dla samca minimalnego bezpiecznego poziomu wynosi 1 800 kalorii.