Dlaczego nie mogę schudnąć, jeśli ćwiczę dziennie dziennie i ograniczam kalorie?

Jeśli Zobowiązaliście się ograniczyć spożywanie kalorii i ćwiczyć przez godzinę dziennie, ale nie tracą na wadze, łatwo jest sfrustrować, aby zrezygnować ze zdrowego trybu życia. Zamiast wrzucać ręcznik, zaakceptuj, że twoje podejście i oczekiwania mogą wymagać lekkiej regulacji. Jednakże, poprawiając dietę i regularnie ćwicząc, już ustaliłeś ważny fundament dla utraty wagi.

Wideo dnia

Wybierz właściwe ćwiczenia

Codzienny trening trwający godzinę często wystarczy, aby zrzucić zbędne kilogramy. Jednak nieosiągnięcie sukcesu oznacza, że ​​nadszedł czas, aby spojrzeć na to, jak się wypracowujesz. Wybierz ćwiczenie, które spala kalorie w podwyższonym tempie. Na przykład, jeśli twój trening składa się z podstawowych sił rozciągających lub podnoszących, spalasz tylko ułamek kalorii, które spaliłeś, wykonując czynności sercowo-naczyniowe, takie jak biegi na bieżni, zajęcia aerobiku czy nawet spacer. Skup się na ćwiczeniach w podwyższonym tempie przez całą godzinę; rozmawianie z innymi członkami siłowni nie jest dokładnie ćwiczeniem.

Zwiększ spożycie kalorii

Nawet jeśli zdecydujesz się ograniczyć liczbę kalorii, być może będziesz musiał zmniejszyć spożycie kalorii, aby odnieść sukces. Na przykład, jeśli twoje ciało spala około 2 000 kalorii dziennie, ale zużywasz 1, 900, tworzysz deficyt kaloryczny wynoszący tylko 100 kalorii dziennie. W takim tempie potrzeba więcej niż jednego miesiąca, aby stracić zauważalną wagę. Użyj kalkulatora kalorii, aby dokładnie określić, ile kalorii powinieneś spożywać dla swojego wieku, typu ciała i poziomu aktywności.

Oceń swoje oczekiwania

Możliwe, że opracowałeś niepraktyczne oczekiwania dotyczące utraty wagi - być może z powodu licznych mitów odchudzających krążących w branży fitness. Nawet jeśli ograniczysz ilość kalorii i wykonasz godzinę treningu serca każdego dnia, nie oczekuj, że stracisz kilka funtów dziennie. Szybka utrata masy ciała jest trudna i może być niebezpieczna. Bardziej praktyczny i bezpieczny cel odchudzania mieści się w przedziale od jednego do dwóch funtów na tydzień.

Zaplanuj pracę fizyczną

Jeśli nadal będziesz uważać, że utrata wagi jest wyzwaniem, odpowiedź może leżeć w twoim zdrowiu, a nie w rutynie diety czy fitness. Osoby z niedoczynnością tarczycy często uznają utratę wagi za wyzwanie, ponieważ stan ten prowadzi do spadku metabolizmu. Kwestie hormonalne mogą prowadzić do insulinooporności, co powoduje, że organizm przechowuje nadmiar tłuszczu. Niektóre formy leczenia, w tym te stosowane w leczeniu depresji, mogą prowadzić do trudności w utracie wagi.