Dlaczego woda ma zero kalorii?
Spisu treści:
Nie możesz przeżyć ponad tydzień bez wody. Twoje mięśnie są w 75 procentach wodą, a woda jest używana do transportu tlenu, składników odżywczych i odpadów do iz twoich komórek. Woda jest ważnym elementem zdrowych nawyków żywieniowych, ale zawiera zero kalorii, więc nie zwiększa przyrostu masy ciała.
Wideo dnia
Kalorie
Kalorie to jednostki energii z pożywienia. Twoje ciało używa kalorii jako paliwa do codziennych ruchów. Ilość energii w niektórych pokarmach zależy od liczby tłuszczów, węglowodanów i białek zawartych w żywności. Jeden gram tłuszczu równa się dziewięciu kaloriom. Jeden gram węglowodanów to 4 kalorie. Jeden gram białka to 4 kalorie. Większość pokarmów zawiera mieszaninę wszystkich trzech składników odżywczych.
Woda
Woda nie zawiera tłuszczy, węglowodanów ani protein, dlatego nie zawiera żadnych kalorii. Woda jest niezbędna dla systemu energetycznego twojego organizmu, ponieważ pomaga transportować energię z rozpadu żywności do twoich komórek, ale sama woda nie doda kalorii do twojego ciała. Zero kalorii powoduje zerowy przyrost masy.
Zużycie napoju
American Journal of Clinical Nutrition podaje różne napoje i zalecane dzienne spożycie. Sugerują, że woda o zerowej kaloryczności powinna wynosić 50-80 procent dziennego spożycia napoju. Dzienne zapotrzebowanie na płyn różnią się w zależności od osoby, dlatego należy skonsultować się z lekarzem w sprawie ilości, która jest najlepsza dla organizmu.
Ćwiczenie
Amerykańska Rada Ćwiczeń sugeruje zastąpienie płynów utraconych podczas ćwiczeń z tymi wytycznymi: Pij od 17 do 20 uncji. wody na dwie godziny przed treningiem. Pij 7 do 10 oz. podczas treningu co dziesięć do dwudziestu minut. Pij od 16 do 24 uncji. za każdy funt utraty wagi zaraz po treningu. Woda nie doda kalorii, aby zastąpić utraconą wagę, po prostu zastąpi utracone poziomy płynów.
Korzyści
Przy zerowej ilości kalorii woda dostarcza wielu korzyści. Działa smarująco na stawy i chroni narządy przed wstrząsem. Woda nie zawiera kalorii, ale jest używana do transportu kalorii do twoich komórek w celu zużycia energii.
