Po co pić wodę z kreatyną?
Spisu treści:
Suplementacja kreatyny może przyczynić się do odwodnienia i udaru cieplnego u niektórych osób, zgodnie z "Nutrition for Health, Fitness and Sport" autorstwa Melvina H. Williamsa. Odwodnienie występuje, gdy ciało ma niewystarczającą ilość płynu, a udar cieplny jest nagłym przypadkiem medycznym związanym z podwyższoną temperaturą ciała. Dlatego ważne jest zrozumienie wymogu picia wystarczającej ilości wody podczas suplementacji kreatyną.
Wideo dnia
Funkcja kreatyny
Kreatyna jest wytwarzana w wątrobie i uzyskiwana za pośrednictwem żywności pochodzenia zwierzęcego. Kreatyna jest magazynowana w tkance mięśniowej i wykorzystywana do wytwarzania energii podczas krótkotrwałych, intensywnych działań trwających krócej niż 30 sekund. Przykłady obejmują sprint, skoki i podnoszenie ciężarów. Przeciętny dorosły wytwarza wewnętrznie 1 g kreatyny i spożywa dodatkowe 1 g kreatyny dziennie. Dla niektórych osób spożywanie suplementów kreatyny zwiększy magazynowanie kreatyny i poprawi wydajność podczas intensywnej aktywności.
Kreatyna i masa wody
Kreatyna zwiększa masę wody poprzez wciąganie wody do mięśni. Wzrost zawartości wody śródmięśniowej może spowodować rozrzedzenie elektrolitów lub zwiększyć ryzyko łez mięśni ze względu na napięcie mięśni. Według "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" nadmiar kreatyny jest przetwarzany przez wątrobę i usuwany przez nerki. Oprócz zapewnienia odpowiedniego nawodnienia, odpowiednie pobieranie wody wspomaga przetwarzanie i usuwanie substratów kreatynowych z organizmu.
Porady dotyczące nawilżania
Właściwe nawodnienie wspomaga trawienie pokarmów, funkcje komórkowe, regulację temperatury i eliminację odpadów. Przeciętny dorosły powinien pić 8 szklanek wody dziennie. Powinieneś wypijać od 8 do 10 szklanek wody dziennie podczas suplementacji kreatyną. Zwiększona aktywność zwykle wykonywana podczas suplementacji kreatyną zwiększa również dzienne zapotrzebowanie na wodę. "Przewodnik po odżywianiu sportowym Nancy Clark" sugeruje zwiększenie spożycia wody, jeśli oddajesz mocz nieczęsto i w niewielkich ilościach.
Znaczenie
Kreatyna jest uważana za jedną z najpopularniejszych suplementów sportowych. Chociaż kreatyna może zwiększyć wydajność ćwiczeń, te wzrosty zostaną zrównoważone przez niewłaściwe nawodnienie. Oznaki odwodnienia obejmują zawroty głowy, skurcze mięśni, ból głowy, pragnienie i osłabienie.
Uwagi
Suplementacja kreatyną powinna być wykonana w sposób świadomy. Utrzymywanie prawidłowego nawodnienia za pomocą kreatyny zwiększa bezpieczeństwo i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Chociaż kreatyna jest szeroko wspierana przez specjalistów fitness, nie działa ona dla wszystkich. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu suplementacji.
