Trening Wskazówki, aby usunąć Cellulit
Spisu treści:
Cellulit jest odkładany w kieszeniach tuż pod powierzchnią skóry. Ponieważ tłuszcz ten znajduje się blisko powierzchni skóry, National Institutes of Health twierdzi, że może to doprowadzić do pojawienia się wgłębienia. Chociaż cellulit nie spowoduje problemów medycznych, może być brzydki. Dobre wieści? Jeśli ćwiczysz regularnie, zmniejszysz ryzyko rozwoju cellulitu, a jeśli to zrobisz, cellulit nie będzie tak zauważalny. Użyj tych wskazówek treningu usuwania cellulitu, aby uzyskać gładszą, wolną od cellulitu skórę.
Wideo dnia
Identyfikacja
Cellulit można rozpoznać po wyboistym wyglądzie. Cellulit występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i zwykle pojawia się na udach, biodrach i pośladkach. Nieaktywny tryb życia zwiększa ryzyko zachorowania na cellulit.
Ćwiczenia aerobowe
Treningi aerobowe, takie jak chodzenie, jogging czy jazda na rowerze, pomagają zredukować cellulit poprzez spalanie tłuszczu. Aby zaatakować tłuszcz cellulitowy, należy utrzymywać 70-80% maksymalnego tętna przez co najmniej 20 minut. Step aerobik to także doskonały trening na cellulit w udach, ponieważ odmierza te problemy. Zapisz się na zajęcia z aerobiku. Chociaż krótkie 10-minutowe tryby ćwiczeń mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała, konieczne są bardziej rygorystyczne treningi, aby roztopić cellulit. Wspinaczka schodowa jest również skuteczna w celowaniu cellulitu w uda, biodra i pośladki.
Trening siłowy
Wzmocnienie mięśni w obszarach, w których występuje cellulit, może sprawić, że wgłębienie będzie mniej zauważalne. Używaj hantli, maszyn do ćwiczeń, elastycznych taśm lub masy ciała do treningu siłowego i skup się na rutynach wzmacniających mięśnie pod cellulitem. Na cellulit w uda, przysiady. Ustaw swoje nogi daleko od siebie i opuść się do pozycji siedzącej. Wesprzyj się, używając mięśni ud, by cię napędzić. Trening siłowy pomaga zmniejszyć cellulit poprzez poprawę składu ciała i zwiększenie metabolizmu. NIH mówi, że powolny metabolizm może odgrywać rolę w rozwoju cellulitu.
Masaż po treningu
Obszary masaży nękane cellulitem po treningu w celu zwiększenia krążenia.Zwiększenie krążenia może pomóc w zmniejszeniu cellulitu. W rzeczywistości niektóre zabiegi na cellulit opierają się na założeniu, że intensywny masaż zwiększy przepływ krwi i zmniejszy nadmiar płynu w obszarach podatnych na cellulit. Jedna metoda wygładzania cellulitu wykorzystuje ręczną maszynę do zagniatania skóry między wałkami; ale samoleczenie lub poproszenie partnera o masaż obszarów podatnych na cellulit może załatwić sprawę. Korzystanie z ruchów okrężnych, obszary masażu, w których cellulit jest zauważalny.
Rozważania
Według NIH odwodnienie może odgrywać pewną rolę w cellulicie. Pamiętaj, aby pić dużo wody przed, podczas i po treningu, aby pomóc usunąć cellulit i zapobiec jego nawrotom. Trzymaj się zdrowej, zbilansowanej diety. Fad diety i wahania masy ciała wynikające z diety jo-jo mogą zwiększać ryzyko cellulitu, zgodnie z NIH. Liposukcja nie jest zalecana w przypadku cellulitu, ponieważ może pogorszyć wygląd wgłębienia, ostrzega NIH. Utrata masy ciała dzięki ćwiczeniom i zdrowej diecie to najkorzystniejsze leczenie cellulitu.
