Przygotuj się do Treningu Strażaka

Według Międzynarodowego Stowarzyszenia Strażaków większość agencji gaśniczych wymaga nowych strażaków, aby przećwiczyli i zdali Test Zdolności Fizycznych Kandydata lub CPAT. To ośmiodniowe, standardowe badanie sprawności naśladuje fizyczne obowiązki straży pożarnej. Skoncentruj swoje treningi na poprawie ogólnej kondycji i zdolności do wykonywania CPAT zdarzeń, przygotowując się do szkolenia strażaków.

Wideo dnia

Wspinaczka schodowa

Według strony internetowej miasta Shreveport w stanie Luizjana strażacy biorący CPAT muszą zdać test schodów. Aby się do tego przygotować, ćwicz na maszynie schodowej. Z biegiem czasu zwiększ czas spędzany na maszynie, a także szybkość wchodzenia po schodach, aż będziesz wspinał się z prędkością 60 kroków na minutę przez 20 minut. Kiedy to zrobisz, dodaj do treningu ważoną kamizelkę, zmniejszając szybkość wspinaczki i długość treningu, aby się dostosować. Kiedy możesz wspinać się z prędkością 60 kroków na minutę przez 6 minut, mając na sobie kamizelkę ważącą 25 funtów, jesteś gotowy do podjęcia CPAT.

Wyposażenie do przenoszenia

CPAT ma test przenoszenia sprzętu, według City of Shreveport. Aby fizycznie przygotować się do tego testu, umieść piasek lub żwir w dwóch 20-galonowych wiadrach, aż osiągną 1/3 pełnego. Podnieś wiadro w każdej ręce i noś wiadra na 75 stóp. Odpocznij i powtórz to jeszcze cztery razy. Jak tylko poczujesz się komfortowo podczas tego treningu, możesz dodać więcej piasku i żwiru do każdego wiadra, aż każdy z nich waży około 40 funtów. Gdy jesteś w stanie wykonać ćwiczenie z dwoma 40-funtowymi wiadrami, jesteś gotowy na CPAT.

Przymusowe wejście

CPAT ma test wejścia na siłę, według City of Shreveport. Aby przygotować się do tego testu, musisz być biegły w manipulowaniu narzędziem dziesięciofuntowym. Użyj dziesięciofuntowego topora i bloku ciosu, aby wykonać 15 wahadłowych siekierzy w bloku. Gdy zdobędziesz siłę i możliwości, możesz zwiększyć ten trening, aż będziesz mógł wykonać trzy zestawy huśtawek z 15 siekierami.

Rescue Drag

CPAT testuje twoją zdolność ratowania poprzez przeciąganie, informuje miasto Shreveport. Aby przygotować się do tego testu, weź torbę z piaskiem i napełnij ją około 50 funtów piasku. Przeciągnij torbę z piaskiem na 35 stóp, odwróć ją i przeciągnij 35 stóp do miejsca, z którego zacząłeś. Gdy poprawisz swoją zdolność do wykonywania ćwiczeń, zwiększ wagę swojego worka, aż będziesz w stanie przeciągnąć worek z piaskiem o wadze 165 funtów, czyli wagę manekina ratowniczego CPAT.

Ostrzeżenie

Uzyskaj zgodę od lekarza, zanim rozpoczniesz treningi przygotowujące do szkolenia strażaka. Pomiędzy każdym z ćwiczeń daj sobie czas na pełny odpoczynek i regenerację.Dodaj ten trening do swojego programu ćwiczeń fizycznych powoli i przez pewien czas, aby twoje ciało mogło przyzwyczaić się do jego rygorów bez obrażeń. Jeśli podczas treningów odczujesz niezwykły ból lub dyskomfort, przerwij je i poproś o pomoc lekarza.