Młodzieżowe ćwiczenia piłkarskie

Podczas gdy ogólnie najlepszym treningiem dla piłki nożnej jest piłka nożna, określone ćwiczenia kondycyjne mogą pomóc w polepszeniu fizycznych umiejętności graczy. Im więcej czasu spędza młodszy gracz na pracach związanych z kondycjonowaniem, tym więcej siły będzie w stanie odeprzeć wyzwanie na boisku piłkarskim.

Wideo dnia

Przejazdy promem

Ruch w piłce nożnej wymaga szybkości, zwinności, przyspieszenia, zwalniania i wielokierunkowego biegania. Shuttle działa jako narzędzie kondycjonujące wymagające użycia pięciu stożków ustawionych w odległości 10 jardów. Skieruj graczy, aby uciekali od stożka od jednego do dwóch, a następnie z powrotem do jednego tak szybko, jak to możliwe. Powtarza się to od jednego do trzech, od jednego do czterech i od jednego do pięciu. W przypadku odmiany gracze mogą biegać do tyłu lub na boki.

Piłka skacze

Piłka nożna wymaga mocnego rdzenia i mocnych nóg. Aby wyleczyć te obszary, umieść kulę lub stożek na ziemi i ustaw odtwarzacz obok kuli. Poinstruuj graczy, aby trzymali stopy i kolana razem, przeskakując przez piłkę i lądując po przeciwnej stronie. Szybko wróć do pozycji początkowej. Gracze powinni powtarzać przez 30 do 60 sekund.

Skoki w squatach

Aby zwiększyć siłę w nogach gracza, gracz powinien stać wysoko, mając stopy ustawione pod biodrami. Bezpośredni gracze uginają kolana w pozycji przykucniętej, zakładają ręce za swoje ciała i natychmiast podskakują do przodu i do przodu. Jak tylko wylądują, powinny zminimalizować kontakt z ziemią i znowu skakać. Można to zrobić na całej szerokości pola.

Pushups

Tradycyjne pushupy pomagają rozwinąć siłę rdzenia i górnej części ciała. Sportowcy powinni klęknąć na ziemi z rękami pod ramionami. Jeśli mają siłę, poinstruuj graczy, aby wyprostowali nogi i wcisnęli palce w ziemię, w przeciwnym razie powinni pozostać na kolanach. Podczas wdechu gracze zginają łokcie, opuszczając klatkę piersiową w kierunku ziemi. Korzystając z wydechu, gracze prostują ramiona wracając do pozycji wyjściowej. Można to powtórzyć w oparciu o poziom komfortu graczy.

Trening obwodowy

Trening obwodowy lub interwałowy wykorzystuje kombinację ćwiczeń ruchowych i siłowych. Sportowcy naprzemiennie pracują na prędkościomierzu z wiertłem udarowym w różnych odstępach czasu, na przykład dwie minuty biegu wahadłowego, a następnie dwie minuty pompek. To może być powtórzone lub obserwowane przez inne grupowanie, takie jak wahadła wahadłowe i skoki piłki.