Strefa Dieta: Przewodnik po blokach żywności

Dieta strefowa opiera się na założeniu, że podczas każdego posiłku należy spożywać węglowodany, białka i tłuszcze w określonych proporcjach. Znalezienie ilości może być trudne, dlatego sugerowane są bloki żywnościowe, które zawierają ustaloną ilość każdej grupy spożywczej, którą należy spożywać w danym posiłku.

Wideo dnia

Informacje o diecie strefy

Dieta strefowa została opracowana przez dr Barry'ego Searsa w latach 90. XX wieku i opiera się na założeniu, że nadmiar insuliny w twoim organizmie powoduje przyrost masy ciała. Aby zapobiec takiemu wzrostowi insuliny i utrzymaniu poziomu cukru we krwi na zdrowym poziomie do utrzymania masy ciała, dieta strefowa zaleca spożywanie węglowodanów, białek i tłuszczów w stosunku odpowiednio 40: 30: 30.

Bloki żywności

Podążając za dietą strefową, możesz codziennie przyjmować określoną liczbę bloków żywnościowych, podzielonych na każdy posiłek i przekąskę, którą spożywasz. Na przykład, możesz otrzymać w sumie 12 bloków dziennie, które muszą być podzielone na śniadanie, lunch i kolację, a także dwie przekąski, które są dozwolone. O ile liczba bloków żywieniowych, które możesz mieć, zależy od wagi, wzrostu i wymiarów bioder i talii, ZoneDiet. com donosi, że większość kobiet będzie potrzebowała trzech bloków białka, węglowodanów i tłuszczu na każdy posiłek. Mężczyźni będą potrzebować czterech bloków białka, węglowodanów i tłuszczu dla każdego posiłku, a obie płcie mogą mieć dwie przekąski dziennie, w ilości jednego bloku każdy.

Jak działa blokowanie żywności

Bloki żywności dzielą się na białka, węglowodany i tłuszcze, a wśród tych kategorii na najlepsze, uczciwe i złe wybory. Każda pozycja na każdej liście grupy żywności to jeden blok, na przykład 1 uncja. Pierś z kurczaka bez skóry jest równa jednemu blokowi najlepszego białka, więc w jednym posiłku kobieta powinna mieć 3 uncje. z kurczaka, podczas gdy mężczyzna powinien mieć 4 uncje. Każdy blok proteinowy zawiera 7 g białka; w każdym bloku węglowodanowym znajduje się 9 g węglowodanów i 1 5 g tłuszczu w każdym bloku tłuszczowym.

Przykłady bloków żywności

Jeśli jesteś kobietą, możesz wybrać lunch o objętości 3 uncji. bez skóry piersi kurczaka lub indyka, podawane z 6 szklankami jarmużu (2 filiżanki to jeden blok) na węglowodany i 3 łyżki. (1 łyżka dziennie to jeden blok) guacamole na tłuszcz. Są to wszystkie selekcje z list najlepszych opcji grup żywności. Jeśli jesteś mężczyzną, pomnożysz liczbę pojedynczych bloków przez cztery. Możesz wybrać dwie przekąski dziennie - po południu i przed snem - z każdej grupy żywnościowej, a mężczyźni i kobiety mogą przyjąć jedną blokadę. Na przykład możesz wybrać przekąskę białkową o objętości 1 uncji. beztłuszczowego sera; przekąska z węglowodanów będzie wynosić 1/2 szklanki borówek; a grubą przekąską byłoby sześć orzeszków ziemnych.

Środki ostrożności

Podczas gdy ćwiczenia nie są specjalnie uwzględnione w diecie strefowej, jest to ważna część każdego programu odchudzającego.Mówiąc o tym, Dieta Strefy jest niskokaloryczną dietą o niskiej zawartości węglowodanów, która może nie zapewniać aktywnej osobie wystarczająco dużo energii - informuje EveryDiet. org. Wymaga to również dyscypliny i poświęcenia, aby wypracować często skomplikowane proporcje żywności, które są dozwolone w każdym posiłku. Dieta Strefy może również ograniczyć Twój styl życia, wymagając od ciebie ważenia i mierzenia każdego spożywanego jedzenia.