1, 200-Kaloryczny dietetyczny plan posiłków

Diety niskowęglowodanowe mogą pomóc w zrzuceniu wagi, szczególnie w pierwszych tygodniach. Ilość spożywanych węglowodanów zależy od planu, który wybierzesz, a średnia dla tych diet wynosi od 30 do 130 gramów węglowodanów dziennie. Przy 1, 200 kaloriach dziennie, większość kobiet straci na wadze, ale ta liczba jest na bardzo niskim końcu zalecanego zakresu kalorii dla utraty wagi u mężczyzn i dla kobiet powyżej 165 funtów. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszej diecie dla ciebie i bezpiecznej liczbie codziennych kalorii i węglowodanów, które pomogą Ci schudnąć.

Wideo dnia

1, 200-kalorii Low-Carb Diet Plan posiłków Podstawy

Rozpocznij swój plan posiłków, dzieląc kalorie równomiernie pomiędzy trzy posiłki i pozwalając sobie na miejsce na przekąskę. Strzelaj do 350 kalorii na posiłek i 150 kaloryczną przekąskę o północy lub po południu, kiedy twoja energia się zawiesza.

Na diecie, która zawiera od 50 do 100 gramów węglowodanów dziennie, prawdopodobnie łatwo schudniesz, zgodnie z informacjami zawartymi w Food Nutrition; niższe spożycie węglowodanów może powodować działania niepożądane, takie jak zawroty głowy, bóle głowy, zaparcia i niedobory składników odżywczych. Twoim celem jest usunięcie niezdrowych węglowodanów z diety - takich jak dodane cukry znajdujące się w przetworzonej żywności i napojach gazowanych - i trzymanie się węglowodanów o dużej zawartości składników odżywczych, takich jak warzywa, produkty mleczne, owoce, fasola i orzechy.

Pomysły na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów

Śniadanie składające się z 350 kalorii może być dość sycące, jeśli wybierzesz mądrze i unikniesz wysoko przetworzonych ciastek i bułeczek. Zjedz dwudrowy omlet z 1/2 filiżankami każdego z brokułów i grzybów oraz 1 uncja sera cheddar na satysfakcjonujący posiłek, który zawiera 344 kalorie i mniej niż 10 gramów węglowodanów. Lub spróbuj pojemnika jogurt grecki o niskiej zawartości tłuszczu z 50 jagodami i uncji posiekanych orzechów włoskich na 370 kalorii i 22 gramów węglowodanów.

Pomysły na lunch o niskiej zawartości węglowodanów

Zielona sałata jest najlepszym wyborem na lunch z niską zawartością węglowodanów, ale pamiętaj, aby dodać białko z chudego mięsa lub fasoli i błonnika z nieskrobiowych warzyw - te składniki odżywcze pomagają utrzymać pełne samopoczucie. Zacznij od podstawy 3 filiżanek liści szpinaku, następnie z wierzchu z 3 uncji grillowanej piersi z kurczaka, 1/4 szklanki twarogu, 1/2 filiżanki pokrojonej w plasterki papryki i porcji awokado - około jednej czwartej owoce - i łyżkę octu i sosu olejowego na lunch o 328 kaloriach i 11 gramach węglowodanów. Lub spróbuj 6 uncji sałatki z tuńczyka w dużym liściu romaine z filiżanką pomidorków koktajlowych na 350 kalorii i 23 gramów węglowodanów.

Pomysły na obiad o niskiej zawartości węglowodanów

Idź na chudego białka i błonę ponownie na kolację. Zacznij od połowy filetu z łososia z grilla, a następnie uzupełnij go dwoma niesferycznymi warzywami, takimi jak filiżanka brukselki i ośmiu szparagów, na posiłek, który zawiera 329 kalorii i 16 gramów węglowodanów.Postępuj zgodnie z tym podstawowym schematem każdego dnia, ale eksperymentuj z różnymi kombinacjami białek i warzyw. Przy innej kolacji, na przykład, spróbuj burgera z indyka z kubkiem kalafiora i małym słodkim ziemniakiem z odrobiną masła na 334 kalorie i 28 gramów węglowodanów.

Dopasowanie w przekąskę o niskiej zawartości węglowodanów

Orzechy to napełniająca przekąska, która zapewnia zadowalający kryzys. Uncja pistacji waży 159 kalorii i 2 gramy węglowodanów, podczas gdy ta sama porcja migdałów ma 170 kalorii i 6 gramów węglowodanów. Laski selera mają tylko 1 kalorię i praktycznie nie zawierają węglowodanów; Para sześć lub więcej pałeczek z łyżką masła nerkowca na przekąskę, która zawiera około 100 kalorii i 4 gramów węglowodanów. Jeśli podczas lunchu nie dodałeś do swojej sałatki twarogu, wypróbuj pół szklanki na przekąskę, za jedyne 82 kalorie i 3 gramy węglowodanów; sparuj go z filiżanką truskawkowych połówek, aby uzyskać dodatkowe 49 kalorii i 12 gramów węglowodanów.