Czy jesteś ciągle zmęczony i zirytowany? Możesz mieć grypę Carb

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z terminem „grypa grypy”, wiedz, że nie oznacza to łapania prawdziwego wirusa grypy z kawałka chleba, paczki frytek lub talerza spaghetti. Zamiast tego odnosi się do objawów grypopodobnych, które wynikają z wycięcia wszystkich węglowodanów z diety. Wszyscy tam byliśmy: łatwo jest czuć się wzdętym, wyczerpanym, ciężkim i ogólnie ugh. Czynisz więc swoją misję bezkarną; będziesz pełnym konwerterem Atkinsa, prawda?

Przewiń do przodu o kilka dni i zaczniesz czuć się gorzej niż na początku. Możesz odczuwać bóle głowy, zmęczenie, mglistość umysłową lub bóle mięśni. (Zasadniczo czujesz się, jakbyś się z czymś zetknął, nawet jeśli tego nie zrobiłeś. I chociaż jesz dużo innych pustych w karmieniu pokarmów, wydaje się, że jesteś całkowicie pozbawiony energii i życia.) To, moi przyjaciele, to „grypa grypy”.Czytaj dalej, aby zobaczyć, co dwoje ekspertów od żywienia ma do powiedzenia na ten temat, a także co zalecają naprawić!

Według dietetyka Isabel Smith, węglowodany są swego rodzaju mieczem obosiecznym. Jeśli jesz za dużo, czujesz się źle, a jeśli jesz za mało, również czujesz się źle. „Często ludzie mogą czuć się przygnębieni, jeśli nie jedzą węglowodanów, ale jest to dość trudne, jeśli próbujesz jeść zdrowiej, ponieważ warzywa i owoce zawierają węglowodany”. Z tego powodu orzechy zdrowotne „zwykle nadal jedzą dobrą ilość”. Jeśli uważasz, że doświadczasz objawów grypy, możliwe, że nie spożywasz dobrze zaokrąglonej diety z wystarczającą ilością owoców i warzyw.

Dana James, dietetyk i założyciel Food Coach NYC, zgadza się. „Warzywa są węglowodanami, więc jeśli je kroisz, objawy te wynikają z braku magnezu i witamin z grupy B, które są niezbędne do wytworzenia energii - mówi. Jedynym sposobem na to jest, zgadliście, jedząc więcej warzyw. ”Zacznij jeść więcej warzyw. Zrób minimum cztery filiżanki w porze lunchu i kolacji. To da ci wystarczającą ilość glukozy do przywrócenia poziomu cukru we krwi, który odwróci te objawy. I dodaj owoce.

Trzymaj go do jednego kubka dwa razy dziennie.

Smith twierdzi, że niekoniecznie odniosłaby się do tego powolnego stanu, jak grypa na węglowodany ”na pewno czujesz się mniej energiczny, jeśli jesteś kimś, kto zjada dużo węglowodanów i nagle je wycina ”. Zamiast zimnego indyka na spożycie węglowodanów, spróbuj stopniowo go zmniejszać. „Ogólnie rzecz biorąc, przejście na lepsze źródła węglowodanów jest sposobem na przejście, a następnie ograniczenie," ona mówi.

Pomyśl o zdrowej żywności, takiej jak squash i sweet potato. I uważaj na mody bez dietetyczne. Smith mówi, że w ogóle nie ma nic przeciwko jedzeniu węglowodanów (po prostu nie zbyt Wiele z nich). „Niekoniecznie myślę, że ludzie powinni ciąć węglowodany (z wyjątkiem kilku okazji - budowy ciała i może diety ketogenicznej!) - ale zamiast tego zamień przetworzone węglowodany na całe ziarna lub jedz więcej warzyw, które mogą być skrobiowe, ponieważ zawierają więcej składników odżywczych. ”

Niekoniecznie myślę, że ludzie powinni ciąć węglowodany (z wyjątkiem kilku okazji - kulturystyki i diety ketogenicznej!)

Powiedzmy, że każdego dnia jesz mnóstwo owoców i warzyw, ale przestałeś jeść chleb, ciastka i wyrafinowane skrobie. Co wtedy? Według Jamesa: „Jeśli kroisz przetworzone węglowodany, może to być krótkotrwały efekt wycofania, który szybko się odwraca”. W rzeczywistości mówi, że nie powinno to trwać dłużej niż trzy dni, zanim wrócisz do normalności. Dzieje się tak, gdy twoje „ciało uczy się używać tłuszczu jako paliwa, a nie węglowodanów”.

Dobrze, jeśli jest to utwór, na którym się znajdujesz. James tak mówi warzywa „powinny być Twoim głównym źródłem węglowodanów. Twoje ciało nie potrzebuje innych form węglowodanów, ale życie bez nich może być restrykcyjne i surowe. „Jeśli więc musisz mieć kawałek chleba lub kęs rogalika co jakiś czas (tak jak my), trzymaj małe porcje. James zaleca 1/4 szklanki na lunch i kolację na odchudzanie i 3/4 na lunch i kolację do utrzymania wagi Jest tylko jedno zastrzeżenie: „Jeśli jesteś intensywnym ćwiczącym”, mówi James, wtedy będziesz potrzebował węglowodanów na paliwo, chyba że masz nadmiar tkanki tłuszczowej, którą może przekształcić w glukozę na energię. „