15-Dniowa dieta bez kofeiny lub cukru

Ani kofeina, ani cukier nie oferują żadnej wartości odżywczej. Pomijanie cukru z diety może pomóc w oszczędzaniu kalorii na utratę wagi, a eliminacja kofeiny może pomóc lepiej spać. Przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie skonsultuj się z lekarzem.

Wideo dnia

Cukier i zdrowie

Cukier występuje naturalnie w żywności, takiej jak owoce i mleko, ale jest również dodawany do żywności, takiej jak napój gazowany i ciasto w celu uzyskania słodyczy. Kiedy próbujesz poprawić dietę poprzez eliminację cukru, nie chcesz eliminować naturalnych źródeł. Produkty te dostarczają witamin, minerałów i innych składników odżywczych promujących zdrowie, których potrzebuje Twój organizm.

To żywność zawierająca dodane cukry, które chcesz pominąć. Pobranie zbyt dużej ilości cukru w ​​diecie może zwiększyć całkowite spożycie kalorii bez dodawania żadnych korzyści dla zdrowia i może prowadzić do zwiększenia masy ciała, komplikując twoje problemy zdrowotne.

Źródła dodanego cukru

Aby pominąć dodany cukier w swojej diecie przez 15 dni, musisz wyeliminować nie tylko cukier z twojej miski cukrowej, ale także pokarmy z dodatkiem cukru, takie jak napoje gazowane, ciastka, ciastka, cukierki i słodkie desery. Rozważ również, że cukier dodaje się do żywności, której nie uznalibyście za "słodycze", takich jak keczup i sos sałatkowy. Przeczytaj listę składników na etykiecie żywności, aby znaleźć ukryte źródła dodanego cukru, które mogą zawierać bezwodną dekstrozę, syrop kukurydziany, miód, fruktozę, dekstrozę, maltozę, melasę, syrop słodowy i nektar i odciąć te pokarmy z diety jako dobrze.

Kofeina i zdrowie

Podobnie jak cukier, kofeina naturalnie występuje w niektórych produktach spożywczych i dodaje się ją do innych. Jego efekty są jednakowe bez względu na to, jak je zdobyć. Jako środek pobudzający, kofeina podnosi cię, dzięki czemu czujesz się mniej zmęczony. Niektóre osoby spożywające kofeinę odczuwają jednak złe skutki, takie jak lęk, depresja, bezsenność, niepokój, nudności i wymioty. Do naturalnych źródeł kofeiny należą herbata, kawa i ziarna kakaowe. Występuje również w coli, produktach czekoladowych i napojach energetycznych.

Jeśli jesteś regularnym konsumentem kofeiny, przez pierwsze dni diety możesz odczuwać objawy odstawienia, takie jak bóle głowy i drażliwość.

Próbka bez cukru, bez kofeiny

Śniadanie na planie posiłku bez cukru i kofeiny może zawierać miskę płatków owsianych, naturalnie słodzonych truskawkami i bananami z filiżanką mleka. W porze lunchu można delektować się mieszaną zieleniną z grillowanym tuńczykiem lub fasolą garbanzo, pekanami, octem balsamicznym i oliwą podawaną ze świeżymi pomarańczowymi i pełnoziarnistymi krakersami. Na popołudniową przekąskę spróbuj zwykłego greckiego jogurtu ze świeżymi jagodami. Zdrowa kolacja bez cukru i kofeiny może obejmować smażoną potrawę z tofu lub kurczaka, brokułów, marchwi i grochu śnieżnego smażonych w sosie sojowym o niskiej zawartości sodu i oleju sezamowym i podawanych z brązowym ryżem.