3 ćwiczenia oddechowe, które cię uspokoją

Nie wiem o tobie, ale mogę się łatwo zestresować. Współczesne życie to nie jest spacer po parku. Ale na szczęście nie musisz wydawać dużo pieniędzy ani tracić czasu na zmartwienia. Wydaje się, że praca oddechowa jest sekretem spokojniejszego dnia, według wellness guru Danielle Copperman, która ćwiczy ćwiczenia oddechowe na codzień.

Rozmawialiśmy o znaczeniu oddychania przed i jak może to być prosty, szybki i darmowy sposób na odstresowanie się, gdy życie rzuca ci krzywą. Ale Copperman nie tylko używa oddechu jako lekarstwa. Używa technik oddychania jako środka zapobiegawczego. Jest jedna sekwencja oddechowa, której używa na zwykłych i dwóch, które chłodzą przez wiele dni, kiedy naprawdę czujesz się oszołomiony.

Więc na co czekasz? Oddychaj swoją drogą do lepszego dnia.

Zatrzymanie oddechu Pranayama

Poranek to idealny czas na praktykowanie pranayamy (prana znaczenie siły życiowej i ayana znaczy przedłużać lub wyciągać), zanim twój umysł zacznie martwić się zbytnio o nadchodzący dzień. Kiedy budzisz się z porannym niepokojem, skupione oddychanie jest prostą techniką, która pomaga powstrzymać wszelkie irracjonalne myśli i negatywne uczucia w ich śladzie, zapobiegając ich rozwinięciu się w pełnowartościowy atak stresu, który pozostanie z tobą przez cały dzień. Medytacja rano wzbudza nie tylko poczucie spokoju, ale także ugruntowane poczucie świadomości i świadomości, które na wiele sposobów pomogą ci doświadczyć głębiej i poczują się bardziej obecni w każdej chwili.

1. Stań, usiądź lub leżeć w wygodnej pozycji, najlepiej w cichym i niezakłóconym otoczeniu. Oprzyj ręce na kolanach, jeśli siedzisz na podłodze lub przy boku, jeśli stoisz, siedzisz na krześle lub leżysz. Zauważ wszelkie wewnętrzne lub zewnętrzne odczucia, takie jak myśli i uczucia, zewnętrzny hałas i zakłócenia, i nie próbując niczego zmienić, skup się na niczym innym, jak osiadaniu.

2. Mając otwarte lub zamknięte oczy i wdychając i wydychając powietrze przez nos, uświadom sobie rytm oddechu, rozluźniając ramiona, szyję i głowę. Zacznij pogłębiać oddech, wdychając przez nos długi wdech i wydychając całkowicie, aby wypłukać każdy ostatni cal oddechu z płuc. Obserwuj, jak czuje się oddech wchodząc i wychodząc z nosa oraz sposób, w jaki ciało porusza się przy każdym wdechu i wydechu.

3. Podczas wdechu zauważ, kiedy twoje płuca osiągają pełną pojemność, i zatrzymaj się na chwilę przed całkowitym wydechem. Podczas następnej inhalacji policz długość oddechu, w sekundach, zatrzymaj się na szczycie wdechu przez tę samą liczbę sekund, przez którą wdychałeś i wydychaj przez tę samą liczbę sekund. Powtórz ten cykl kilka razy, a jeśli pozwala na to oddech, stopniowo zwiększaj długość każdej inhalacji, zatrzymywania oddechu i wydechu, utrzymując stosunek 1: 1: 1.

Odczekaj kilka tygodni na codzienne ćwiczenia przed przedłużeniem okresu przechowywania. Z czasem zwiększa się do 8 sekund, ale początkującym zaleca się pracę w 4 do 6 sekund. Praktyka powinna być naturalna, bez wysiłku i całkowicie wolna od napięcia. Gdy zachowujesz oddech, czujesz, że tlen tonie i rozdziela się, wypełniając tkanki twojego ciała.

4. Możesz powtórzyć te same liczby w jednej praktyce (np. Pracując nad liczbą trzech w całej praktyce) lub możesz zwiększyć liczbę zliczeń w ramach jednej praktyki (na przykład pracując nad liczbą trzech, wdychając, zatrzymując i wydychając, a następnie zwiększając do czterech, wdychając, wstrzymując i wydychając, a następnie zwiększając ponownie do pięciu i może sześciu, aż do wielu sekund, w których możesz swobodnie oddychać).

5. Ćwicz do 5 minut i usiądź w bezruchu przez kilka chwil, aby dostosować, przed kontynuowaniem dnia. Kiedy już zaznajomisz się z tą praktyką i poczujesz się swobodnie, rozwijając się dalej, pracuj w proporcji 1: 2: 3, na przykład, jeśli wdychasz dla liczby 2, wstrzymaj oddech na 4 i wydech na 6.

Oddech chłodzący

Te dwie techniki chłodzenia są idealne do regulacji temperatury ciała. Sitali polega na stworzeniu słomianego kształtu językiem i wdychaniu przez niego; gdy powietrze przechodzi przez język, zbiera wilgoć. Jeśli nie możesz przetoczyć języka, użyj metody sitkari. Uważa się, że ta technika oddychania zmniejsza niepokój, reguluje naturalny apetyt i nawilża system.

Sitali

1. Usiądź w wygodnej pozycji, na podłodze ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub na krześle z płaskimi stopami, jednak jest to wygodne, upewniając się, że głowa, szyja i kręgosłup są wyrównane.

2. Zamknij oczy i oddychaj naturalnie przez kilka chwil. Rozluźnij usta, a następnie upuść szczękę, jakbyś miał zamiar zrobić nisko ah dźwięk.

3. Zwinąć boki języka do wewnątrz, tworząc kształt przypominający tubę, a następnie lekko wyjąć go z ust, ale bez większego wysiłku.

4. Wdychaj głęboko przez język, jakby pijąc powietrze przez słomkę. Skup swoją uwagę na chłodzącym odczuciu oddechu i wzniesieniu się brzucha, klatki piersiowej i klatki piersiowej. Zachowaj oddech tutaj od 5 do 10 zliczeń lub zwolnij go natychmiast, jak wskazano w kroku 5.

5. Wyciągnij język z powrotem do ust, wygodnie połącz usta i wydychaj powoli przez nozdrza.

6. Powtórz kroki 4 i 5 10 do 20 razy, lub wiele razy czujesz się komfortowo i zamknij praktykę, gdy poczujesz się ochłodzony i zadowolony.

Sitkari

1. Usiądź w wygodnej pozycji, na podłodze ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub na krześle z grubymi stopami, jednak jest to wygodne, upewniając się, że głowa, szyja i kręgosłup są wyrównane.

2. Zamknij oczy i oddychaj naturalnie przez kilka chwil, a następnie delikatnie zbierz dolne i górne zęby. Rozdziel usta na tyle, na ile możesz, aby odsłonić zęby.

3. Wdychaj powoli przez zęby, pozwalając powietrzu przepływać przez szczeliny między zębami, i skup się na odczuciu powietrza przy zębach, wchodzeniu do ust, wypełnianiu brzucha, płuc i klatki piersiowej oraz na syczącym oddechu.

4. Zamknij usta, rozluźnij szczękę i zęby i powoli wydychaj nos.

5. Powtórz kroki 4 i 5 10 do 20 razy, lub wiele razy czujesz się komfortowo i zamknij praktykę, gdy poczujesz się ochłodzony i zadowolony.

Kup zestaw do medytacji poniżej.