Usprawnienia Wellness, które zmienią twój umysł i ciało w 7 dni

Wellness nie wydaje się synonimem słowa „łatwy”. Naprawdę może wydawać się odwrotnie. Potrafi wyczarować pomysły, które musisz wyzbyć się wszystkiego, co kochasz: mięsa, cukru, węglowodanów, alkoholu i kofeiny, by wymienić tylko kilka. To także sprawia, że ​​myślisz, że będziesz musiał spędzać godziny na tworzeniu zielonych soków, posiłków makrobiotycznych i rozpoczynaniu karania na siłowni. Ale wiesz co? Tak naprawdę nie musi tak być. Jest tak wiele usprawnień wellness, które możesz zrobić, aby natychmiast poprawić swoje życie.

Nie zakłócą twojej rutyny, ale zauważysz, jak bardzo mogą zmienić twój umysł i ciało w zaledwie tydzień.

Chcesz wiedzieć, czym one są? Przewijaj siedem drobnych poprawek, które możesz zrobić, aby wnieść więcej życia do swojego życia.

# 1: Wytnij cukier w kawie

Wiemy to. Wiesz o tym. Ale może to być trudne, jeśli trudno jest ci wypić poranny wybór kofeiny bez cukru. Jednak może warto zauważyć, jak zły jest cukier dla naszego zdrowia, aby pamiętać, dlaczego tak dobrze jest ograniczyć. Jedna czwarta dorosłych w Wielkiej Brytanii jest uważana za otyłych i istnieje „możliwy związek między spożywaniem nadmiaru cukrów a wysokim poziomem cholesterolu, wysokim ciśnieniem krwi, niektórymi nowotworami i niealkoholową chorobą wątroby”, zgodnie ze stroną internetową Action on Sugar. Aby spróbować oderwać się od rzeczy, spróbuj czegoś takiego jak ekstrakt waniliowy.

Nielsen-Massey Pure Vanilla Extract 10 $

# 2: Wysiądź wcześniej z pociągu lub autobusu lub zaparkuj z dala od biura

Z pewnością jeszcze jedno oślepiająco oczywiste, ale wszystko może naprawdę się zsumować. Zgodnie z oficjalnymi wytycznymi, aby być zdrowym, musisz wykonywać 150 minut umiarkowanych ćwiczeń (takich jak szybki marsz) co tydzień. Wyobraź sobie, że wysiadasz z autobusu lub trenujesz kilka przystanków wcześniej lub zaparkujesz samochód nieco dalej, możesz ćwiczyć około 50 minut ćwiczeń, robiąc coś naprawdę małego.

# 3: Zdobądź krokomierz

Dobrą wiadomością na ten temat jest to, że nie musisz mieć nowego urządzenia, aby nagrać swoje kroki - możesz po prostu pobrać bezpłatną aplikację na swój telefon. Według jednego badania, które śledziło ponad 72 000 pielęgniarek, „chodzenie co najmniej trzy godziny tygodniowo wiązało się z 35% niższym ryzykiem zawału serca i zgonu sercowego oraz 34% niższym ryzykiem udaru”. W innym badaniu, w którym obserwowano ludzi używających krokomierzy i innych gadżetów do rejestrowania aktywności, przez sześć miesięcy ci, którzy korzystali z Fitbit „wykazywali lepszy poziom aktywności fizycznej”.

# 4: Dodaj masło orzechowe (do wszystkiego)

Jeśli nie masz alergii (przepraszam za to), mamy kilka świetnych wiadomości na temat masła orzechowego: Możesz dodać je do wszystkiego i nie czuć się winnym, ponieważ jest to świetne źródło białka. W tym roku rozmawialiśmy z dietetykiem Shoną Wilkinson, która powiedziała nam, że śniadanie z białkiem jest idealne, więc naszym ulubionym sposobem na masło orzechowe jest obwarzanek z kawałkiem banana. Jeśli masz alergię, kolejnym doskonałym źródłem białka jest grecki jogurt, który jest również niskokaloryczny i świetny, jeśli patrzysz na talię.

To prawda, że ​​nie możesz go mieć na bajglu (no, chyba że to twoja sprawa), ale możesz go zmieszać ze swoją owsianką lub rano z jagodami.

Pipe and Nut Natural Nuttiness Masło orzechowe 17 USD

# 5: Pij jedną szklankę czerwonego wina każdej nocy

To trudne życie, prawda? Ale tak, to jest całkowicie prawdziwe: picie małej szklanki czerwonego wina co noc może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, a także całego szeregu innych korzyści zdrowotnych. W jednym z badań 224 osobom kazano pić pięć uncji wody, białego wina lub suchego czerwonego wina. Musieli również utrzymywać dietę śródziemnomorską przez dwa lata. Ci, którzy wybrali czerwone wino, odnotowali wzrost dobrego cholesterolu HDL, obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.

Według Jamesa O'Keefe, MD, szefa kardiologii profilaktycznej w Instytucie Serca Ameryki Łacińskiej w Kansas City, który nie był zaangażowany w badania: „Jeśli zamierzasz pić czerwone wino, to badanie jest dobrym przypomnieniem Zrób to w staromodny sposób: pij z śródziemnomorskim posiłkiem bogatym w warzywa i ryby, a mniej z mięsem, z owocami na deser i oliwą z oliwek. Robienie tego w otoczeniu towarzyskim, zrelaksowanym, również przyczynia się do poprawy zdrowia i szczęścia ”.

# 6: Weź probiotyk

Wiele mówiliśmy o tym, jak probiotyki mogą pomóc Twojemu „drugiemu mózgowi”, znanemu także jako jelito. Kiedy bierzesz probiotyk, pomagasz zwiększyć ilość dobrych bakterii w jelitach i jest wiele powodów, dla których jest to dobre. Na początek jelito odpowiada za około 90% produkcji serotoniny w naszym organizmie, co oznacza, że ​​będziesz szczęśliwszy. Ale może również pomóc schudnąć i pomóc w stanach skóry. A najlepsze jest to, że wzięcie jednego zajmuje 30 sekund.

Wild Nutrition Multi Strain Biotic 35 $

# 7: Medytuj

Oczyszczenie umysłu, jeśli tylko przez pięć minut rano lub przed snem, może być bardzo pomocne. Według Narodowego Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego, medytacja może „obniżyć ciśnienie krwi, jak również objawy zespołu jelita drażliwego i zaostrzenia u osób, które miały wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Może złagodzić objawy lęku i depresji i może pomóc osobom cierpiącym na bezsenność ”.

Chcesz wiedzieć więcej na ten temat? Redaktor naczelny Byrdiego, Amy Lawrenson, daje świetny przegląd tego, jak właściwie medytować i jakie korzyści przyniosła jej praktyka. A jeśli czujesz, że po prostu nie masz czasu na zrobienie tego rano, dlaczego nie medytować nad dojazdem za pomocą aplikacji Headspace?

CalmingBreath Zabuton Meditation Mat 38 $