To jest ćwiczenie po pracy, które musisz wykonywać, jeśli siedzisz cały dzień

Nie jest łatwo zebrać motywację do pracy po długim dniu w biurze. Jeśli jednak twoja praca wymaga siedzenia na tyłku przez większość dnia, najbardziej potrzebujesz uważnego ruchu po pracy. Nadmierne siedzenie przez dłuższy czas wpływa na twoją postawę, napina zginacze bioder, osłabia pośladki i jest związane z garstką chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. t Aby odwrócić negatywny wpływ siedzenia przez cały dzień, Samego siebie stuknął Noama Tamira, założyciela TS Fitness w Nowym Jorku, aby podzielić się pracą po pracy, którą musisz wykonywać.

„Te ćwiczenia mają na celu wzmocnienie rdzenia, pracę tylnych mięśni ciała, zaangażowanie nóg i pomoc w prawidłowym ustawieniu miednicy i kręgosłupa” - mówi Tamir. „Te ruchy razem pomagają zrównoważyć nierównowagę związaną z długimi okresami siedzenia”. Najlepsze jest to, że wszystko, czego potrzebujesz, to mata.

Martwy błąd (20 powtórzeń, na przemian). Połóż się na plecach z rękoma uniesionymi prostopadle do ciała, sięgając do sufitu, a nogi do pozycji blatu zgiętej 90 stopni i ułożonej na biodrach. Powoli wyciągnij prawą nogę prosto, jednocześnie upuszczając lewe ramię nad głową, trzymając oba centymetry od ziemi, a następnie przywróć pierwotną pozycję.

Deska (30 sekund). „Tutaj pracujesz na całym ciele, szczególnie na mięśniach rdzenia”, wyjaśnia Tamir. „Ważne jest, aby skupić się na dobrym ustawieniu miednicy i nie zaokrąglać pleców.

Mosty jednonożne (12 powtórzeń na każdą nogę). Połóż się na plecach i zginaj kolana, trzymając stopy płasko na podłodze, około stopy od tyłka. Opierając ramiona na bokach, podnieś prawą nogę w powietrzu w kierunku sufitu, zgnij stopę, podnieś pośladki, biodra i zejdź z ziemi. Powoli opuść się w dół, trzymając prawą nogę w powietrzu, a następnie powtarzaj powolnym, kontrolowanym ruchem, aż nadejdzie czas zmiany nóg. „Mosty jednonożne są świetne, aby pomóc zaangażować gluteus maximus (największy mięsień pośladkowy) oraz rdzeń i ścięgna podkolanowe” - mówi Tamir.

Chcesz wycisnąć jakiś zdrowy ruch, gdy utkniesz w biurze? Oto siedem sposobów na zmniejszenie aktywności siedzącej na biurku.